Soll ich zuerst abnehmen oder zuerst Muskeln aufbauen?

Jeder möchte einen fitten Körper haben, doch oft wird die Fettansammlung zum größten Problem bei diesem Wunsch. Gibt es also eine wirksame Methode, mit der Sie abnehmen und starke Muskeln aufbauen können? Nun werde ich Ihnen einige konkrete Methoden empfehlen, die Ihnen sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau helfen können.

Gleichzeitiges Krafttraining und Ausdauertraining sind eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Denn beim Krafttraining wird viel Glykogen verbraucht, und durch nachfolgende aerobe Übungen kann die Fettverbrennung am schnellsten eingeleitet werden.

Allerdings muss diese Methode an den unterschiedlichen Schweregrad der Fettleibigkeit angepasst werden. Der für den Muskelaufbau optimale Körperfettanteil liegt bei etwa 15 %. Wenn Sie ein Mann mit 15 % Körperfett sind, können Sie die Umrisse von 4–6 Bauchmuskeln erkennen, diese sind jedoch nicht sehr deutlich. Wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist und Sie zu viel überschüssiges Fett haben, trägt dieses Fett beim Krafttraining zu viel Gewicht bei. Bei einem zu geringen Körperfettanteil fehlen Ihnen definitiv die für den Muskelaufbau notwendigen Kalorien, denn um einen niedrigen Körperfettanteil beizubehalten, müssen Sie sich an eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährung halten.

Also, wenn Ihr Körperfettanteil noch relativ hoch ist. Ich schlage vor, dass Sie zunächst Krafttraining mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen machen und sich dann mit aerobem Training auf den Fettabbau konzentrieren. Nachdem Sie abgenommen haben, reduzieren Sie die Anzahl der aeroben Übungen, steigern die Intensität des Krafttrainings und konzentrieren sich auf den Muskelaufbau. .

Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei gegensätzliche Prozesse. Wenn sie gleichzeitig durchgeführt werden, beeinflussen sie sich zwangsläufig gegenseitig. Ich empfehle dennoch, beim Muskelaufbau auf aerobe Übungen zu verzichten oder nur noch entspannende aerobe Übungen von weniger als 20 Minuten durchzuführen. . Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie die Intensität des Krafttrainings, erhöhen Sie jedoch die Häufigkeit und Dauer des Krafttrainings, um mehr Glykogen zu verbrauchen und die Fettverbrennung durch aerobes Training zu beschleunigen.

Wenn Sie abnehmen und Ihre Muskeln trainieren möchten, ist die Wahl der Methode sicherlich eine wichtige Methode, die nicht ignoriert werden kann. Sie kann uns beim Abnehmen und Abspecken helfen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Natürlich können wir es nicht ignorieren, unsere Ernährung im Alltag anzupassen, denn oft führen schlechte Essgewohnheiten auch dazu, dass unser Körper Fett ansammelt und fettleibig wird.