Kann ein Mädchen während der Menstruation Yoga praktizieren?

Es gibt mehr Frauen, die Yoga praktizieren. Der Grund dafür ist, dass es nur wenige Yoga-Orte gibt. Solange Sie bereit sind, können Sie es überall praktizieren, im Büro oder zu Hause. Wenn Sie eine professionelle Ausbildung wünschen, müssen Sie in ein Fitnesscenter gehen, um die formellste Yoga-Praxis zu erhalten. Viele Frauen verstehen Yoga jedoch nicht. Am Anfang ist das Training auch relativ blind. Es wird lange dauern, bis man die Vorteile von Yoga erkennt. Können Mädchen also während ihrer Menstruation Yoga praktizieren?

Geeignete Yoga-Übungen während der Menstruation können helfen, unangenehme Menstruationsschmerzen zu lindern. Es ist zu beachten, dass Sie während der Menstruation keine zu intensiven Yoga-Bewegungen oder Kopfstände machen sollten. Sie sollten Yoga-Bewegungen wählen, die zur Beruhigung der Gebärmutter beitragen, da zu intensive Yoga-Bewegungen die Gebärmutterkontraktionen beschleunigen und den Abfluss des Menstruationsbluts erschweren oder starke Blutungen verursachen. Wer häufig unter Menstruationsbeschwerden leidet, kann neben dem Verzicht auf rohe oder kalte Speisen auch heiße Kompressen im Unterleib auflegen, um die Gebärmuttermuskulatur während der Menstruation zu beruhigen.

Hier sind einige vorbereitende Asanas:

Hinweis: Um eine gute beruhigende Wirkung zu erzielen, müssen Sie bewusst mit langsamer und entspannter Atmung zusammenarbeiten. Ruhiges und langsames Atmen kann nicht nur die Muskeln entspannen, sondern auch die Emotionen vor und nach der Menstruation stabiler machen.

Menschen mit Rückenschmerzen sollten sich warm halten, Selbstmassagen durchführen und in liegender oder Babyposition ausruhen. Sie können auch einige Übungen machen, um ihre Taille und den gesamten Rücken und Nacken zu drehen. Seien Sie sanft. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne und Kissen.

Übungen im Sitzen:

Schmetterlingspose

Beuge die Knie, entspanne sie, lege das Gesäß auf den Boden, greife mit beiden Händen nach den Füßen, strecke den Rücken nach oben, schaue geradeaus oder schließe die Augen und atme weiter. Bleiben Sie 3 bis 5 Minuten (Sie können ein Handtuch unter Ihr Gesäß legen, um Ihren Rücken zu dehnen).

Wirksamkeit: Entspannt die Hüftgelenke, entspannt die Bauchmuskulatur, fördert die Durchblutung im Bauchraum und beugt Dysmenorrhoe vor.

Sitzende Wirbelsäulendrehung: Wir haben sie im Unterricht geübt. Es gibt mehrere Variationen. Wählen Sie diejenige aus, die sich für Sie angenehm anfühlt. Üben Sie jede Seite einmal und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Üben Sie jede Seite dreimal für insgesamt 3 Minuten.

Haltungen, die nicht geübt werden können: Alle umgekehrten Haltungen (wie Pflughaltung, Kopfstand, Schulterstand usw.), Haltungen, die den Bauch zusammendrücken (wie Rückenstreckung, Einbeinstreckung), intensive Haltungen, die eine große Körpertoleranz erfordern (wie Radhaltung) usw. Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie können einige stehende oder kniende Haltungen einnehmen, die den Körper schonen (wie etwa Yoga-Mudra, Verbeugungshaltung, Dreieckshaltung, Baumhaltung, Katzenhaltung, Schlangenhaltung usw.).

Während der Menstruation sollten keine Umkehrhaltungen oder Positionen eingenommen werden, die den Unterleib einklemmen, da hierdurch ein Teil des Menstruationsbluts, das eigentlich ausgeschieden werden sollte, im Körper verbleibt und die Menstruationsgesundheit beeinträchtigt. Vermeiden Sie während der Menstruation anstrengende Übungen. Sie können einige sanfte Dehnübungen machen, um Ihren Körper zu massieren. Nach dem Ende der Menstruation kann das Ausüben vermehrter Yoga-Übungen (einschließlich Stellungen wie der Umkehrhaltung) die Beschwerden während der Menstruation lindern und ist wohltuend für Körper und Geist.

Kann ein Mädchen während der Menstruation Yoga praktizieren? Yoga wird in verschiedene Stufen unterteilt, darunter Grundstufe, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Während der Menstruation sollten nur einfache Übungen durchgeführt werden. Komplexe Bewegungen sollten vermieden werden, um zu verhindern, dass übermäßige Übungen die Menstruation beeinträchtigen. Während der Menstruation sollten Sie auf Ihre körperliche Verfassung achten. Personen mit einer Vorgeschichte von Dysmenorrhoe sollten nicht trainieren, und Sie sollten auch bei starker Menstruationsblutung keinen Sport treiben. Kurz vor Ende Ihrer Menstruation können Sie geeignete Übungen machen. Wenn Sie dabei Beschwerden verspüren, hören Sie sofort damit auf.