Was tun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren können?

Viele Menschen würden sagen, dass schöne Bauchmuskeln ein Zeichen für eine hohe Attraktivität einer Person sind. Vielen Menschen gelingt es jedoch nicht, beim Bauchmuskeltraining schöne Bauchmuskeln aufzubauen, da ihnen die richtigen Methoden fehlen. Was also sollten Sie tun, wenn Sie keine Bauchmuskeln aufbauen können? Wie können Sie Bauchmuskeln aufbauen? Werfen wir einen Blick auf die einfache Einführung dieses Artikels. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen eine Hilfe sein.

Mit den folgenden Methoden kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert werden.

1. Plank vorne: Liegestützposition, stützen Sie Ihre Arme auf dem Boden ab, beugen Sie Ihre Ellbogen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie. Stützen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder verlängern Sie sie entsprechend, während Sie tief einatmen (Sie können die Zeit langsam auf 30 Sekunden steigern, aber Sie können die Übung auch fortsetzen, nachdem Sie in der Mitte eine 5-sekündige Pause eingelegt haben).

2. Seitliche Planke: Stützen Sie sich mit einer Hand ab und legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Atmen Sie während der Bewegung tief durch. Behalten Sie die gleiche Dauer wie oben bei und wechseln Sie zwischen beiden Händen.

3. Sit-ups: Sie können Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, aber das ständige Beugen des unteren Rückens kann bei zu häufigem Ausführen zu Wirbelsäulenproblemen führen, Sie können sie also in Maßen ausführen. Die beste Übung sind Sit-Ups, dabei legt man sich nicht ganz hin, sondern stützt sich mit der Bauchkraft ab und steht dann auf. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen in einer Gruppe, ruhen Sie sich 40 Sekunden aus und fahren Sie dann fort. Versuchen Sie, mehr als 3 Gruppen zu machen. Hören Sie im Allgemeinen auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln zu angespannt sind und Sie sich sehr müde fühlen. Zu Beginn können Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen.

Es gibt auch die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Rumpfmuskulatur angespannt, der untere Rücken natürlich nach vorne gewölbt, der Körper so weit wie möglich gesenkt, das Gesäß nach hinten gelegt, die Knie gebeugt, die Arme von Anfang bis Ende in derselben Position gehalten, die oberen Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer, der Schwerpunkt der gesamten Bewegung liegt auf den Fersen statt auf den Zehen und der Körper ist so gerade wie möglich. Machen Sie eine Pause von 1 Minute, stehen Sie dann langsam auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5 bis 8 Mal in einem Satz, machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie mindestens 4 Sätze.

Das Obige ist eine Einführung in die Gründe, warum Sie keine Bauchmuskeln entwickeln können. Wenn sich bei Ihnen keine schönen Bauchmuskeln entwickeln, kann dies an falschen Bewegungen liegen. Deshalb solltest du beim Üben darauf achten, einige wichtige Punkte der Bewegungen zu beherrschen, um schöne Bauchmuskeln aufzubauen. Beim Training der Bauchmuskulatur sollten Sie auf eine leichte und vernünftige Ernährung achten, kalorienreiche Nahrungsmittel vermeiden usw.