Kann ich meine Bauchmuskeln trainieren, wenn ich überschüssiges Fett habe?

Heutzutage sind die meisten Menschen Büroangestellte, die viel im Büro sitzen. Sofern keine besonderen Umstände vorliegen, stehe ich grundsätzlich nicht auf und bewege mich nicht. Wenn ich so weitermache, kann ich leicht viel Fett am Bauch ansetzen. Im Winter ist das nicht so schlimm, weil ich dicke Kleidung habe, die es bedeckt. Doch wenn der Sommer kommt, sind viele Frauen total beunruhigt und viele Freundinnen fragen, ob sie ihre Bauchmuskeln auch dann trainieren können, wenn sie überschüssiges Fett haben.

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie aktiv werden und aktiv Sport treiben. Wenn Sie einfach zu viel Fett am Bauch haben, können Sie gezielte Übungen für den Bauch machen. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, können Sie Sit-ups machen, um Bauchfett abzubauen, oder Beinheben in Rückenlage und Fahrradübungen machen, um Bauchfett loszuwerden. Wenn Sie konsequent trainieren, können Sie auch schöne Bauchmuskeln entwickeln.

Wie trainiert man die Bauchmuskeln, wenn man Bauchfett hat?

1. Aerobic-Trainingsplan (Referenz): zügiges Gehen auf einem Crosstrainer oder Laufband (es wird empfohlen, einen Crosstrainer zu verwenden, da dieser die Kniegelenke kaum belastet) 3-4 Mal pro Woche. Jedes Mal 40-50 Minuten. 3-5 Kilometer. Herzfrequenz kontrolliert bei 220-Alter x 60-70 % (die Intensität, bei der Sprechen nicht sehr anstrengend ist)

2. Krafttrainingsplan (4-5 mal pro Woche, jeweils ca. 50 Minuten)

1. Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten auf dem Laufband joggen

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Auch ist jedem klar, ob man trotz überschüssigem Fett die Bauchmuskulatur trainieren kann. Tatsächlich kann Ihnen Sport nicht nur dabei helfen, Bauchfett zu verlieren und Bauchmuskeln aufzubauen, sondern während des Trainings auch die körperliche Fitness Ihres Körpers zu verbessern. Allerdings sollte jeder wissen, dass eine gute Figur langfristige Ausdauer erfordert. Eine gute Figur bekommt man nicht, indem man drei Tage hart arbeitet und sich zwei Tage ausruht.