So trainieren Sie Ihren Bizeps

Wie können wir den Bizeps perfekter trainieren? Denn dieser Teil ist ein wichtiger Teil, der zeigen kann, ob wir als Männer stark sind. Das Training des Bizeps erfordert nicht nur ausdauerndes Training, sondern auch Fähigkeiten und Methoden. Wenn die Methode falsch ist, wird nicht nur der gewünschte Effekt nicht erzielt, sondern es kann auch zu Schäden an den Trizepsmuskeln kommen. Wir brauchen professionelle Anleitung durch professionelle Fitnesstrainer.

Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle

Um optimale Curl-Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie während der Streckungsphase der Bewegung die Kontrolle über das Gewicht behalten und es langsamer absenken. Unkontrolliertes schnelles Absenken verringert nicht nur den Trainingseffekt, sondern erhöht auch das Risiko einer Bizepsverletzung und kann sogar zu einer Myofasziitis des Ellenbogens führen.

Konzentrieren Sie sich während der Kontraktionsphase auf Ihren Bizeps und führen Sie oben die maximale Kontraktion durch. Versuchen Sie, das Gewicht zu vergessen, das Sie heben. Wenn es sich gut anfühlt, versuchen Sie, etwas Gewicht hinzuzufügen. Wenn es sich unangenehm anfühlt, sollten Sie das Gewicht entsprechend reduzieren, bis Sie ein Gewicht gefunden haben, das für die beste Durchblutung sorgt. Warten Sie nicht auf eine Verletzung, um zu lernen, wie man richtig trainiert.

Viele Bodybuilder haben Angst davor, dass andere merken, dass sie mit zu geringen Gewichten trainieren. Bitte vergiss nicht, dass wir nicht für andere trainieren, sondern für uns selbst.

Schrägbank-Curl

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Ich mache die Incline Curls gerne aus zwei verschiedenen Winkeln: Wenn die Matte angewinkelt ist, benutze ich die Unterstützung der Matte, um meinen Körper nach hinten zu ziehen und so mehr Hebelwirkung zu erzeugen. Wenn die Matte vertikal ist, zeigen meine Arme gerade nach unten, was die Hebelwirkung reduziert und mich zwingt, die Übung isolierter auszuführen.[1]

Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Wenn wir den Bizeps trainieren, müssen wir darauf achten, dass der Körper stabil ist und nicht hin und her wackelt. Die gesamte Kraft sollte im Bizepsbereich eingesetzt werden. In den frühen Trainingsphasen müssen wir auf die Intensität der Übung achten. Wir sollten nicht ungeduldig auf den Erfolg warten. Wir sollten die Aktivität langsam steigern. Wenn wir lange durchhalten, werden wir den gewünschten Effekt erzielen.