Mit welchen Geräten kann ich meine Bauchmuskeln trainieren?

Welche Geräte können uns helfen, unsere Bauchmuskeln besser zu trainieren? Welcher Mann trainiert nicht gerne seine Bauchmuskeln? Wenn Sie jedoch offensichtliche Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie dennoch hart arbeiten und ein wenig leiden. Wenn Sie diese nicht beherrschen, wird die Wirkung Ihres Bauchmuskeltrainings definitiv nicht so offensichtlich sein, wie Sie es sich vorstellen. Das Training der Bauchmuskeln mit Geräten soll uns auch leichter machen. Welche Geräte können also zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden?

Für das Training Ihrer Bauchmuskeln benötigen Sie keine Geräte;

Viele Menschen führen Bauchmuskelübungen als eine Übung auf, die sie bei Fitnessübungen unbedingt machen müssen. Trotzdem gibt es immer noch viele Fitnessbegeisterte, die nur eine vage Vorstellung von Bauchmuskeltrainingsübungen haben. Beispielsweise die Haltung und Technik der Bewegungen, wie unterschiedliche Bewegungen die Bauchmuskeln in unterschiedlichen Teilen stimulieren, welche Bewegung die Bauchmuskeln am stärksten stimuliert usw.

Wenn wir unsere Bauchmuskeln trainieren möchten, sollten wir zunächst die Funktion der Bauchmuskeln verstehen. Zu den Bauchmuskeln gehören der gerade Bauchmuskel, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die inneren schrägen Bauchmuskeln und der quere Bauchmuskel. Wenn sie sich zusammenziehen, ermöglichen sie die Beugung und Drehung des Rumpfes und verhindern eine Neigung des Beckens nach vorne. Darüber hinaus spielen die Bauchmuskeln eine sehr wichtige Rolle für die Beweglichkeit und Stabilität der Lendenwirbelsäule und können zudem die Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule steuern. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Beckenkippung nach vorne und einer verstärkten Lendenwirbelkrümmung führen, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöht.

Nachfolgend vergleichen wir 5 Bauchmuskelübungen, um herauszufinden, mit welcher Übung der gerade Bauchmuskel effektiver gestärkt werden kann.

Airboarding:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Crunch mit Gymnastikball:

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Welches Gerät eignet sich am besten zum Training der Bauchmuskulatur? Wir haben es im obigen Inhalt ausführlich vorgestellt. Wenn Sie sich beim Training Ihrer Bauchmuskulatur müde fühlen, können Sie dieses Gerät verwenden, um sich beim Training zu unterstützen und bessere Muskeleffekte zu erzielen. Bei der Auswahl des Geräts zum Trainieren der Bauchmuskulatur müssen Sie auch die Kraft gut kontrollieren.