Wie viel Trainingsintensität

Egal, wer Sie sind, Sie dürfen bei der Wahl der Trainingsintensität nicht blind sein, denn wir alle wissen, dass jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung hat und daher auch die geeignete Trainingsintensität unterschiedlich sein muss. Wenn Sie blind trainieren und es nicht für Ihren Körper geeignet ist, werden Sie sich definitiv verletzen. Im Folgenden geben wir Ihnen daher eine detaillierte Einführung in unser Verständnis der Trainingsintensität.

Zu den Anforderungen an körperliche Aktivität gehören Zeit und Intensität. Für Laien ist es etwas schwierig, die Intensität zu erfassen. Hier ist eine einfache Möglichkeit, die Intensität zu messen:

1. Körperliche Aktivität mittlerer Intensität: erfordert mäßige Anstrengung und kann die Herzfrequenz deutlich erhöhen. Sie werden während der Aktivität außer Atem sein, können aber immer noch sprechen. Bei zügigem Gehen, Tanzen, Gartenarbeit oder Hausarbeit kommt der Körper leicht ins Schwitzen.

2. Körperliche Aktivität mit hoher Intensität: erfordert große Anstrengung und verursacht Kurzatmigkeit (Unfähigkeit zu sprechen) und eine deutlich erhöhte Herzfrequenz, wie z. B. Laufen, schnelles Bergaufgehen/-klettern, schnelles Radfahren, Aerobic-Übungen, schnelles Schwimmen, Wettkampfsport (Fußball, Tennis, Badminton, Basketball) usw., mit deutlichem Schwitzen.

Die Intensität verschiedener Arten körperlicher Aktivität ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt auch von der individuellen Trainingserfahrung und relativen Fitness ab.

Der erste Vorteil körperlicher Betätigung mittlerer oder höherer Intensität besteht in der Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion des Körpers. Unter kardiopulmonaler Funktion versteht man die Fähigkeit der menschlichen Lunge und des Herzens, Sauerstoff aus der Luft aufzunehmen und ihn zur Nutzung in die verschiedenen Körperteile zu transportieren. Menschen mit einer guten Herz-Lungen-Funktion können länger trainieren, ohne schnell zu ermüden, und können auch länger und effizienter arbeiten. Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion neigen zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Eine weitere wichtige Bedeutung der Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion besteht in der Verringerung des Auftretens von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.

Durch Sport können Sie Ihre Gesundheit effektiv sichern und weitere Krankheiten und Verletzungen effektiv vermeiden. Wenn Sie jedoch nicht auf die richtige Wahl der Trainingsintensität achten, werden Sie durch übermäßiges und exzessives Training verletzt. Daher wird empfohlen, dass jeder Freund, der Sport treibt, diese Trainingsprinzipien einhält.