Welche Übungen können Bauchfett reduzieren?

Der Bauch ist für viele Menschen ein großes Problem, insbesondere für Mädchen mit einer guten Figur. Wenn sich etwas Fett an der Taille und am Bauch sowie ein Bauch befinden, sieht das sehr hässlich aus und man traut sich nicht, Kleidung zu tragen, die die Figur betonen soll. Tatsächlich kann regelmäßiges Training auch dabei helfen, den Bauch zu reduzieren. Welche Art von Training sollte man also häufiger machen?

Wenn Sie einatmen, dehnt sich Ihr Bauch aus, wenn Sie ausatmen, zieht er sich zusammen. Dies ist eine notwendige Schulung für Personen, die Yoga oder Stimmtraining praktizieren. Es trägt zur Stimulierung der Magen-Darm-Motilität bei und fördert die Ausscheidung von Abfallstoffen im Körper.

Radsportübung. Alles, was Sie dazu tun müssen, ist, sich auf den Boden zu legen und so zu tun, als würden Sie in die Pedale eines imaginären Fahrrads treten. Um dies richtig zu machen, drücken Sie Ihren Rücken in den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel an und treten Sie mit den Füßen in die Pedale. Ihr linker Knöchel sollte Ihr rechtes Knie berühren, und dann sollte Ihr rechter Knöchel Ihr linkes Knie berühren.

Kniehebeübung. Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, setzen Sie sich auf die Kante und beugen Sie die Knie. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab.

Halten Sie die Bewegung gleichmäßig, ziehen Sie die Knie zur Brust und beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne. Bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10–30 Mal.

Sit-ups. Beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße zusammen und haken Sie sie um das Kopfteil ein. Wickeln Sie ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam hoch, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, bis Sie fast den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung.

Übung zum Ballheben. Legen Sie sich mit einem Tennisball in den Händen auf den Rücken, heben Sie die Arme zur Decke und strecken Sie die Beine zusammen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ein paar Zentimeter über den Boden. Achten Sie darauf, dass der Ball immer nach oben in Richtung Dach fliegt und nicht nach vorne.

Darüber hinaus sollten Sie auch Ihre Ernährung anpassen. Viele Menschen setzen oder legen sich direkt nach dem Verzehr von sehr fettigem Essen oder zu viel Essen hin. Wenn sie dies über einen längeren Zeitraum tun, führt dies leicht zu einer Zunahme der Fettmasse. Sie sollten Medikamente zur Verdauung des Essens einnehmen und sich nicht sofort hinlegen.