Aufwärmtrainingsmethode

Viele Menschen wärmen sich vor dem Training nicht richtig auf, was leicht zu Krämpfen oder Verletzungen während des Trainings führt. Solche Übungen sind die Mühe definitiv nicht wert, daher hoffe ich, dass jeder mehr über einige Aufwärmübungen erfahren kann. Jetzt werden wir speziell das richtige Training für Aufwärmübungen vorstellen. Nur wenn Sie diese Trainings befolgen, können Sie Verletzungen während des Trainings vermeiden.

1. Vorwärtsschritt- und Armkreisübungen

Für Schwimmer sind Armkreise die beste Aufwärmübung an Land. Dies ist auch eine sehr effektive Aufwärmübung für einige Sportler, die oft ihre Schultermuskeln verwenden, um den Ball über den Kopf zu werfen, wie zum Beispiel Quarterbacks und Baseball-Pitcher. Der Vorwärtsschritt ist für Läufer gedacht, die in mehrere Richtungen laufen, und wärmt die Beine und das Gesäß auf.

Um die Muskeln Ihres Unter- und Oberkörpers aufzuwärmen, machen Sie abwechselnd zehn Meter lange Schritte mit Ihrem linken und rechten Fuß, während Sie Ihre Arme in großen und kleinen kreisenden Bewegungen über Ihre Schulterblätter bewegen. Machen Sie eine Runde Pause und wiederholen Sie diese beiden Bewegungsabläufe.

2. Einarmige Überkopf-Stretch- und Rückwärtsschritt-Übung

Heben Sie Ihren linken Arm diagonal nach rechts über Ihren Kopf, während Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten machen.

Wiederholen Sie dies 10 Mal und machen Sie dann 10 Mal das Strecken des rechten Arms bzw. 10 Mal das Zurücktreten des rechten Fußes.

Diese Bewegung wärmt Ihren Unterkörper, Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur auf (die diagonale Dehnung über dem Kopf wirkt sich positiv auf Ihre schrägen Bauchmuskeln aus). Der Rückschritt kann als Aufwärmübung für die rückwärts gerichteten Verteidigungsbewegungen im American Football, Lacrosse und Fußball, das rückwärts gerichtete Fangen von hohen Flugbällen im Baseball/Softball und das rückwärts gerichtete Fangen von Aufschlägen im Tennis verwendet werden.

3. Seitwärtsschritt und Medizinball-Drehübung

Wärmt effektiv die Rumpfmuskulatur (schräge Bauchmuskeln, Lendenmuskulatur, Bauchmuskulatur und innere Oberschenkelmuskulatur), Beine, Gesäß, Schultern, Brust und Arme auf. Diese Muskeln werden zum Drehen, Rotieren und seitlichen Bewegen auf dem Fußballfeld, dem Tennisplatz, der Matte oder dem Eis benötigt.

Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen und strecken Sie die Arme von der Brust aus.

Machen Sie einen seitlichen Schritt nach rechts und drehen Sie dabei Ihren Körper nach rechts in Richtung des Medizinballs.

Bringen Sie Ihre Füße näher zusammen und setzen Sie den Seitwärtsschritt/die Medizinballdrehung 10 Meter nach hinten fort.

Fahren Sie ohne Pause mit dem 10 Yard langen Übersteiger/Medizinball-Twist nach links fort.

Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die obigen Schritte dann noch zweimal.

Ich hoffe, dass jeder Freund die oben genannten Aufwärmübungen vor dem Training einhalten und richtig durchführen kann. Tatsächlich ist es förderlicher für unsere körperliche Gesundheit, diese Übungen gut durchzuführen. Und für viele übergewichtige Menschen wird der Körper stärker und perfekter, wenn sie darauf achten, diese Übungen einzuhalten.