So trainieren Sie mit Hanteln die Rückenmuskulatur

Ich glaube, dass die meisten Fitnessbegeisterten großen Wert auf ihre Brust legen. Fitnessübungen stärken die Brustmuskulatur, was Charme und Stärke hervorheben, den Menschen ein Gefühl von Zuverlässigkeit und Solidität vermitteln und auch zur reifen Schönheit eines Mannes beitragen kann. Um perfekte Rücken- und Brustmuskeln zu haben, müssen Sie es richtig machen. Hanteln sind eine gute Trainingsmethode. Sie können Ihre Armkraft trainieren, indem Sie das Gewicht von Hanteln heben. Wie also verwendet man Hanteln, um die Rückenmuskulatur zu trainieren?

Zu den wichtigsten Hantelübungen für den Rücken zählen Kreuzheben, vorgebeugtes Kurzhantelrudern, einhändiges Kurzhantelrudern, vorgebeugtes Fliegende mit Kurzhanteln und Klimmzüge.

1. Kreuzheben ist eine der klassischen Verbundtrainingsbewegungen bei den Kraftweltmeisterschaften. Es ist eine Grundbewegung zum Training der Rückenmuskulatur und mobilisiert nahezu die Muskeln des gesamten Körpers, um an der Übung teilzunehmen.

2. Vorgebeugtes Kurzhantelrudern stärkt vor allem den Latissimus dorsi und hat einen deutlichen Effekt auf die Zunahme der Rückendicke. Mit zunehmender Kraft können Sie durch die einhändige Kurzhantelruderbewegung Ihre Rückenmuskulatur mit größerer Belastung und einem größeren Bewegungsbereich stärken.

3. Vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln haben einen erheblichen Effekt auf die Breite des Rückens und die Konturierung der Rückenmuskulatur. Sie haben auch einen guten Trainingseffekt auf andere Rückenmuskeln.

4. Klimmzüge zählen zu den klassischen Übungen zum Training der Rückenmuskulatur. Klimmzüge mit mittlerem Griff können die Rückendicke erhöhen, während Klimmzüge mit weitem Griff die Rückenbreite erhöhen können.

Machen Sie Ihr Rückentraining dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag), jedes Mal 2–3 Übungen und 3–4 Sätze mit 10–12 RM bis zur Erschöpfung bei jeder Übung. In der Anfangsphase des Rückentrainings sind Kreuzheben und Kurzhantelruderbewegungen die Hauptübungen (z. B. 2 Ruderbewegungen und 1 Fliegende Bewegung), hauptsächlich um die Dicke des Rückens zu erhöhen. Auf der mittleren Hantel-Fitnessstufe dient die Übung „Vorgebeugtes Fliegen“ mit Kurzhanteln hauptsächlich dazu, die Breite des Rückens zu vergrößern.

Vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen mit Hanteln durchführen. Mit zunehmender Kraft Gewicht und Hantelbewegungen immer wieder anpassen, um erneut eine Tiefenstimulation der Rückenmuskulatur zu erreichen.

Die meisten Fitnessbegeisterten, egal ob Männer oder Frauen, die starke Rückenmuskeln aufbauen möchten, können zunächst mit Hanteln trainieren. Hanteln sind die grundlegendste Trainingsmethode. Achten Sie beim Hanteln darauf, ob Sie einhändige oder zweihändige Hanteln verwenden. Die richtige Trainingsmethode kann Ihre Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig Ihre Arme stärken.