Welche Möglichkeiten gibt es, durch Sport abzunehmen?

Beschweren Sie sich nicht, wenn Sie nicht in Form sind, solange Sie die richtige Methode zum Abnehmen anwenden. Unter den verschiedenen Methoden zum Abnehmen ist Bewegung immer noch eine gute Wahl. Welche Methoden zum Abnehmen gibt es also mit Bewegung und Fitness? Solange Sie sich ausreichend bewegen, können Sie überschüssiges Körperfett effektiv verbrennen oder umwandeln und es kommt nicht zu Fettansammlungen. Aber Sie müssen lange durchhalten.

1. Fokus

Gedanken sind magisch, besonders wenn sie in Bewegung sind. Beim Training sollten Sie sich konzentrieren. Wenn Sie einen bestimmten Teil der Körpermuskulatur trainieren, sollten Sie auch die Aufmerksamkeit und das Gefühl des gesamten Körpers auf diesen Teil konzentrieren, und die Übung ist effektiver. Wenn Sie Beinübungen machen, können Sie durch die Kombination von Bewegungen und die Konzentration auf Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur die Kraft dieser Muskeln erhöhen und Ihre Schritte fester und kraftvoller machen.

2. Trainieren Sie bewusst mehr Ihre Oberarme

Mein Trainer sagte mir, ich solle beim Laufen mit den Armen schwingen, aber ich fand, dass das komisch aussah. Hören Sie, der Trainer hat Recht. Auf diese Weise können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren und dabei die gleiche Menge an körperlicher Energie verbrauchen. Ober- und Unterkörper werden gleichzeitig erwärmt, sodass der Effekt 1+1>2 entsteht. Richtige Armschwungbewegung: Die Ellenbogen sind etwa 90 Grad gebeugt, der Armschwungbereich sollte zwischen 15 und 20 cm hinter der Hüfte bis nach vorne auf Brusthöhe reichen.

3. Atmen Sie durch die Nase

Atmen Sie beim Training durch die Nase und nicht durch den Mund ein und aus, um Ihren Herzschlag zu stabilisieren. Wenn Ihr Puls eine bestimmte Grenze erreicht, bekommen Sie Atemnot und verspüren den Drang aufzugeben. Umgekehrt kann die Kontrolle der Herzfrequenz die körperliche Ausdauer verbessern, die Trainingszeit effektiv um 15 bis 20 Minuten verlängern und mehr Kalorien verbrennen. Am Anfang ist es vielleicht unangenehm, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Nach 6 bis 8 Mal Üben werden Sie sich allmählich daran gewöhnen.

4. Sport am Strand treiben

Diese Regel zum Verbrennen von mehr Kalorien ist einfach und leicht zu merken: Je weicher der Untergrund der Sportstätte, desto mehr Kalorien verbrennen Sie wahrscheinlich. Beispielsweise ist zügiges Gehen oder Joggen am Strand oder im Gras effektiver, als die gleiche Übung auf hartem Boden durchzuführen. Wasser ist am weichsten, deshalb verbraucht man beim Training im Wasser die meisten Kalorien. Versuchen Sie einmal, in Ihre eigene Badewanne zu steigen, dann werden Sie es verstehen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, welche Trainings- und Fitnessmethoden zum Abnehmen geeignet sind. Abnehmen ist eine langwierige und mühsame Aufgabe, aber setzen Sie sich nicht zu sehr unter psychischen Druck. Bleiben Sie emotional stabil und gut gelaunt. Treiben Sie außerdem jeden Tag ausreichend Sport und verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.