Wie trainiert man am gesündesten?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Wenn es nur darum geht, gesund zu bleiben, müssen Sie nicht zu viel Sport treiben. Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie die Trainingsintensität entsprechend steigern, müssen dabei aber dem Grundsatz der schrittweisen Steigerung folgen. Obwohl Bewegung gut ist, kann die falsche Art der Bewegung Ihrem Körper schaden. Als Nächstes schauen wir uns an, wie Sie durch Training gesünder leben können.

Methoden/Schritte

1. „Gehen Sie täglich 10.000 Schritte und achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ernährung und Bewegung.“

Dies ist eine sehr anschauliche Beschreibung einer höchst sportlichen Sache und spricht vom allgemeinen Streben der Chinesen nach dem Ziel, täglich 10.000 Schritte zu machen. Jeder sollte für sich selbst das für ihn passende Maß an Bewegung finden, um eine gesunde Balance für den Körper zu erreichen. Aufgrund von Unterschieden in Bezug auf den persönlichen Gesundheitszustand, Körperbau, die Fähigkeiten und andere Bedingungen können Menschen mit weniger täglichen Aktivitäten oder geringer körperlicher Fitness mit dem Ziel „Bo Yi Dao Bu“ beginnen, während normalen Menschen empfohlen wird, ein Niveau von über 6.000 Schritten beizubehalten. Auch weniger als 10.000 Schritte Bewegung am Tag können die Gesundheit schützen, und mehr als 10.000 Schritte Bewegung am Tag können, vorausgesetzt man hält sich in Grenzen, noch mehr gesundheitsfördernde Vorteile bringen. Deshalb gilt für die Wahl des persönlichen Trainingspensums der Grundsatz: „Bewegung ist gut, und mehr Bewegung ist besser.“

Sie können Ihre Ziele durch drei Trainingsaspekte erreichen, darunter:

① Tätigkeiten im Alltag und bei der Arbeit, wie z. B. Boden wischen und Dinge bewegen:

② Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder nach Hause gehen, einschließlich Treppensteigen;

③Körperliche Betätigung wie Laufen und Schwimmen. Tägliche Aktivitäten, Reisen und körperliche Betätigung verbrauchen Energie. Hochintensives Training kann kürzer dauern, während niedrigintensives Training länger dauern sollte. 12 Minuten Joggen und 28 Minuten zügiges Gehen entsprechen jeweils einer Aktivität von 1.400 Schritten. Wenn Sie bei der Arbeit wenig Bewegungsfreiheit haben, versuchen Sie, auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause mehr zu Fuß zu gehen. Wenn Sie es eilig haben, jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, können Sie etwas freie Zeit für körperliche Bewegung finden.

Oben sind einige Möglichkeiten aufgeführt, um gesünder Sport zu treiben. Der Schlüssel zu körperlicher Betätigung ist langfristige Ausdauer und eine Kombination aus Anstrengung und Ruhe. Es ist nicht nötig, sich nur zum Zweck des Trainings bis zur Erschöpfung zu trainieren, denn das wäre Übertraining. Sie können nach dem Training mehr Nährstoffe aufnehmen, sodass Ihr Körper gesünder und stärker wird.