Welche Art von Bewegung ist gut, um den Blutzucker zu senken

Ein zu hoher Blutzucker kann zu Hyperglykämie führen, was nicht gut für unsere Gesundheit ist. Daher sollten wir uns im heutigen Leben natürlich auf wissenschaftliche und wirksame Behandlungen und Lösungen konzentrieren. Neben einigen grundlegenden medikamentösen Behandlungen kann bei Patienten mit Hyperglykämie auch etwas Bewegung als unterstützende Behandlung eingesetzt werden. Im Folgenden erfahren Sie im Einzelnen, welche Übungen den Blutzucker senken können.

1. Aerobic

Viele Diabetiker leiden an einer distalen Gefäßnekrose, sodass in den späteren Stadien der Diabeteserkrankung viele Patienten Symptome wie Kopfschmerzen in den Fingern, Rötungen, Schwellungen und Taubheitsgefühle in den Zehen verspüren. Sie können es jeden Tag tun: Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, stützen Sie sich mit den Fußsohlen ab, heben Sie die Fersen vom Boden und stellen Sie sich auf Zehenspitzen auf und ab. Öffnen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Handflächen mit aller Kraft und machen Sie eine „Greifbewegung“. Bei jedem Greifen bewegen sich die Fußsohlen entsprechend. Machen Sie das jedes Mal 5 Minuten lang und wiederholen Sie die Übung jeden Morgen und Abend.

2. Tai Chi

Das Üben von Tai Chi kann Stress abbauen, das Gleichgewicht verbessern und die Flexibilität erhöhen. Auch Diabetiker können durch das Üben von Tai Chi ihren Blutzuckerspiegel senken. Eine neue Studie hat ergeben, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel deutlich senken und ihre Lebensqualität verbessern können, wenn sie zweimal wöchentlich einen Tai-Chi-Kurs besuchen und jeweils eine Stunde üben sowie dreimal wöchentlich jeweils 20 Minuten zu Hause üben.

3. Intermittierendes Training

Unter intermittierendem Training versteht man das Hinzufügen mehrerer Übungen mit höherer Intensität während des normalen Trainings, z. B. die Kombination von Joggen mit Sprinten oder die Kombination von Gehen mit zügigem Gehen. Studien haben ergeben, dass Intervalltraining den Blutzuckerspiegel senken, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und die Trainingsausdauer steigern kann. Experten empfehlen, mit hochintensiven Übungen für 15 bis 30 Sekunden zu beginnen und diese dann schrittweise auf 1 bis 2 Minuten zu steigern.

Durch die Kombination schneller und langsamer Methoden lässt sich der Blutzuckerspiegel effektiv kontrollieren

Schnelles Gehen ist gut für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Für Diabetiker, die sich nicht bewegen, ist es jedoch eine Wissenschaft für sich, mit dem Training anzufangen. Die American Diabetes Association hat vier Vorschläge gemacht.

Wenn Sie Ihren Blutzucker durch diese Übungen senken können, ist die Wirkung sicherlich besser. Diese Methode ist auch sicherer und gesünder und verursacht keine anderen nachteiligen Verletzungen. Ich hoffe also, dass Sie diesen Übungen in Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit schenken können, nachdem Sie die oben vorgestellten Methoden und Techniken verstanden haben.