Drei Arten von Übungen für den Herbst

Zu Beginn des Herbstes, nach einigen Herbstregenfällen, sinken die Temperaturen deutlich. Dieses kühle und angenehme Wetter ist die goldene Jahreszeit für körperliche Betätigung. Wie heißt es so schön: Diät ist schlimmer als Bewegung, Bewegung ist zum Abnehmen immer noch die beste Wahl.

1. Laufen

Laufen kann die Durchblutung fördern, die Herzfunktion verbessern, die Blutversorgung des Gehirns und die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen steigern, zerebrale Arteriosklerose reduzieren und die normale Funktion des Gehirns ermöglichen.

Sportexperten empfehlen eine Trainingseinheit von mindestens 40 Minuten, vorwiegend in moderatem Tempo oder beim Joggen, 3-4 Mal pro Woche.

2. Bergsteigen

Nach Beginn des Herbstes gibt es zwischen Morgen und Abend einen großen Temperaturunterschied, und die Lufttemperatur nimmt mit zunehmender Höhe des Hangs ab. Das Klettern zu dieser Zeit kann den Mechanismus zur Temperaturregulierung des menschlichen Körpers in einem Spannungszustand halten und so die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Umweltveränderungen verbessern.

Darüber hinaus ist Bergsteigen besser für das Training der Herz-Lungen-Funktion. Es wird empfohlen, langsam zu klettern und sich an die Temperatur anzupassen, indem man beim Auf- und Abstieg Kleidung anzieht oder auszieht.

3. Badminton

Im Vergleich zu Outdoor-Sportarten fühlen sich die Menschen bei dieser Art von Indoor-Sport wohler und haben auch einen guten Trainingseffekt.

Den einschlägigen Daten zufolge ist die Intensität eines formellen Badmintonspiels größer als die eines Fußballspiels. Experten zufolge ist Aufwärmen vor dem Training wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.