Welcher Muskel sollte zuerst trainiert werden?

Fitnessanfänger müssen sich vor dem Training mit einigen Fitnessinhalten vertraut machen. Wenn sie beispielsweise Muskeln trainieren, sollten sie zuerst große Muskelgruppen trainieren und dann einige kleine Muskelgruppen wie Deltamuskeln und Trizeps. Dies hat den Vorteil, dass es beim Muskeltraining eine bessere Rolle spielen kann. Dies ist eine Grundvoraussetzung für Fitnessübungen. Beim Training des Latissimus dorsi oder der Oberschenkelmuskulatur tritt eine solche Situation ebenfalls auf.

Welcher Muskel sollte zuerst trainiert werden?

1. Trainieren Sie zuerst unsere großen Muskelgruppen

Beim wissenschaftlich fundierten Fitnesstraining sollten wir zunächst unsere großen Muskelgruppen, also die Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur, trainieren. Da es diese großen Muskelgruppen sind, die unsere Haltung und Figur bestimmen, und da es diese großen Muskelgruppen auch sind, die dazu beitragen, unseren Körper besser zu schützen, sind die Rolle und Funktion großer Muskelgruppen nicht mit denen kleiner Muskelgruppen vergleichbar.

2. Entwickeln Sie Ihre Deltamuskeln und Trizeps

Zweitens sind beim Training großer Muskelgruppen normalerweise auch viele kleine Muskelgruppen beteiligt. Wenn wir beispielsweise Bankdrücken mit der Langhantel machen, trainieren viele Leute zwar den großen Brustmuskel, aber offensichtlich auch den vorderen Deltamuskel oder den Trizeps, was normal ist. Denn bei dieser Bewegung sind der vordere Deltamuskel und der Trizeps unterstützende Muskeln. Das heißt, wenn wir den großen Brustmuskel trainieren möchten, müssen sie bei beidgelenkigen Bewegungen unbedingt Kraft aufwenden. Deshalb müssen wir zuerst den großen Brustmuskel und dann unsere Deltamuskeln und den Trizeps entwickeln.

Wenn die Deltamuskeln oder Trizeps zu stark entwickelt sind, führt dies direkt dazu, dass der große Brustmuskel beim Bankdrücken mit der Langhantel nicht gut stimuliert werden kann. Die Überentwicklung kleiner Muskeln führt dazu, dass die kleinen Muskelgruppen beim Bankdrücken mit der Langhantel mehr Schwerkraft und Stimulation aushalten müssen, wodurch die Kraft der großen Muskelgruppen abnimmt. Unser Ziel ist es jedoch, die großen Muskelgruppen zu trainieren, aber das Ergebnis ist, die kleinen Muskelgruppen zu trainieren und zu stimulieren, also ist dies definitiv nicht akzeptabel.

Diese Situation tritt nicht nur beim Training des großen Brustmuskels, sondern auch beim Training des großen Rückenmuskels und der Oberschenkelmuskulatur auf. Damit wir beim Fitnesstraining wissenschaftlich fundiert bleiben und unseren Körper gesünder machen können, müssen wir daher zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen Muskelgruppen trainieren.