Wie trainiert man die Beine beim Fitness?

Fitness ist für uns in unserem täglichen Leben sehr vertraut. Wenn Sie auf Fitness bestehen, können Sie überschüssiges Körperfett abbauen und es ist auch sehr gesundheitsfördernd. Beinübungen während des Fitnesstrainings sind ebenfalls sehr wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beine zu trainieren. Sie können trainieren, indem Sie in die Hocke gehen und Hanteln heben oder in der Pferdestellung in die Hocke gehen, um die Funktion der Beine zu trainieren.

Wie trainiert man die Beine?

1. Kniebeugen mit der Langhantel hinter dem Nacken.

Dies ist die goldene Übung für das Beintraining und einer der drei wichtigsten Fitness-Punkte.

3 Sätze, die Ruhezeit dazwischen sollte nicht zu lang sein. Das Gewicht sollte kontrolliert werden, nicht zu schwer und nicht zu leicht. Wenn Sie das sieben oder achtmal machen, werden Sie sich erschöpft fühlen.

2. Hack Squat oder Beinpresse

Dies ist nach der Kniebeuge mit der Langhantel die zweitbeste Beinübung, mit der sich die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur effektiv stärken lässt.

Machen Sie 3 Sätze. Achten Sie dabei auf den Bewegungsstandard und streben Sie nicht blind nach schweren Gewichten.

3. Ausfallschritt mit der Langhantel oder Ausfallschritt-Kniebeuge

Durch diese Bewegung wird nicht nur die Oberschenkelmuskulatur gestärkt, sondern auch die Bänder gedehnt und die Körperkoordination verbessert.

3 Sätze, gehen Sie jedes Mal etwa 12 Schritte und achten Sie auf die Kontrolle der Stabilität Ihres Körpers.

4. Wadenheben mit der Langhantel

Tragen Sie eine Hantel im Nacken und machen Sie Fersenheben. Dadurch werden Ihre Waden stark stimuliert und die Wadenmuskulatur kann sehr effektiv gestärkt und gedehnt werden.

3 Sätze. Bei dieser Bewegung solltest du darauf achten, langsam runter und schnell wieder hochzukommen und dich nicht beeilen.

5. Beinstrecker an der Maschine

Diese Übung stärkt hauptsächlich den Quadrizeps und die umgebende Muskulatur.

Machen Sie 3 Sätze und achten Sie darauf, sich langsam hinzulegen und schnell wieder aufzustehen, bis Ihre Beine schmerzen.

Beintraining ist das schmerzhafteste Training. Es ist sehr unangenehm während des Trainings und es wird schwierig sein, durchzuhalten. Und nach dem Training Ihrer Beine werden Sie ein starkes Schwächegefühl verspüren. Am nächsten Tag würde es sich wie eine Qual anfühlen, nach oben zu gehen. Aber wenn Sie all diese Hindernisse überwinden und dabei bleiben, Ihre Beine ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren. Die Veränderungen und Verbesserungen des Körpers in naher Zukunft sind unermesslich.

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht:

Strecken Sie Ihre Arme schulterbreit aus, mit den Handflächen nach unten, und halten Sie Ihren Körper in einer natürlichen aufrechten Position. Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position während des gesamten Vorgangs ruhig. Kehren Sie nach der Hocke in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, die Kraft in Ihren Beinen zu spüren.