Welche Möglichkeiten gibt es, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen?

Heutzutage entscheiden sich viele junge Leute für das Laufen als modische Sportart, um nach der Arbeit ihre körperliche Fitness zu verbessern, denn Laufen bringt den Menschen nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistige Entwicklung. Jetzt schließen sich immer mehr Menschen Laufteams an, um ihre körperliche Fitness zu trainieren. Aber wie können wir einfach und schnell laufen?

Schnelle Laufgeschwindigkeit wird nicht ausschließlich durch Gene bestimmt. Tägliche Ess-, Schlaf- und Denkgewohnheiten können die Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Daher können Sie durch entsprechendes Training und Anpassung Ihrer Gewohnheiten Ihre Laufgeschwindigkeit auf natürliche Weise steigern. Wie können wir also unsere Laufgeschwindigkeit erhöhen und die Trainingseffizienz verbessern?

1. Ernähre dich gesund

Nur mit der richtigen Ernährung können Sie Ihren Körper stark und energiegeladen machen, beim Laufen eine gute Leistung erzielen und die Müdigkeit nach dem Laufen schnell loswerden. Essen Sie vor dem Lauf ein paar kohlenhydratreiche Kekse.

① Tägliche Ernährung

Am besten ist es, wenn jede Mahlzeit Stärke enthält. Schwarzer Reis oder Vollkornbrot sind eine gute Wahl. Essen Sie zumindest eiweißhaltige Lebensmittel wie fettarme Milch, Cashewnüsse, mageres Fleisch oder Fisch. Sie sollten auch gesunde fetthaltige Lebensmittel wie Olivenöl in moderaten Mengen zu sich nehmen.

②Vor dem Laufen essen

Sie können innerhalb von 30 Minuten bis 3 Stunden vor dem Laufen essen. Die Nahrung sollte leicht verdaulich sein, beispielsweise Obst und Vollkornprodukte. Sie können 5 Minuten vor der Abfahrt auch einen kleinen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel eine Banane oder Kaffee oder Tee mit Honig, was Ihre körperliche Verfassung verbessern kann.

③Rehydrieren während des Laufens

Während des Laufens sollten Sie viel Wasser trinken und darauf achten, dass die Nahrung den Energiebedarf Ihres Körpers für 75 Minuten Dauerlauf deckt. An Lauftagen sollten Sie im Tagesverlauf auf die Farbe Ihres Urins achten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser trinken. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, sollte Ihr Urin eine hellgelbe Farbe haben. Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, trinken Sie nur klares Wasser. Wenn Ihr Lauf zwischen einer und vier Stunden dauert, ist ein Sportgetränk eine gute Option.

④ Ernährung nach dem Lauf

Bei jedem Laufen schwitzt Ihr Körper stark und verbraucht viel Energie. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie rechtzeitig neue Nahrung zu sich nehmen, sich vernünftig ernähren, mehr Vitamine zu sich nehmen und natürlich auch unerwünschtes Fleisch essen.

Innerhalb von 30 Minuten nach dem Laufen müssen Sie gesunde Stärke- und Proteinnahrungsmittel zu sich nehmen (der Inhalt sollte etwa 10 Gramm betragen). Zu den Optionen gehören fettarme Schokoladenmilch oder anderthalb Tassen Gelee, eine Tasse Magermilch und einige Kekse.

2. Passen Sie Ihre Haltung an

Nur die richtige Haltung ermöglicht Ihnen ein schnelles, effizientes und weniger verletzungsanfälliges Laufen. Eine brasilianische Studie mit 16 erfahrenen Läufern ergab, dass schnellere Schritte, weniger Körperbewegungen und freie Bewegung der Arme und Schultern den Läufern helfen können, ihre Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden und ihre Kraft zu bewahren. Bei einem Wettkampf mit gleich starken Sportlern hat derjenige mit dem besseren Laufrhythmus eine 90-prozentige Gewinnchance.

① Machen Sie einen etwas höheren Schritt

Ein durchschnittlich guter Sportler kann 180 Schritte pro Minute laufen und seine Schritte sind immer hoch, schnell und leicht. Schwingen Sie beim Auftreten Ihre Knie nach vorne, um ein Verrutschen Ihres Körpers zu verhindern. Indem Sie bei jedem Schritt den Schwung beibehalten, stärken Sie Ihre Hüftbeuger und können schneller und explosiver laufen.

②Schwingen Sie Ihren Körper nicht

Versuchen Sie beim Laufen, Ihren Körper und Kopf nicht auf und ab oder nach links und rechts zu bewegen, da Sie dadurch mehr Energie verbrauchen. Um ein Zittern zu verhindern, können Sie den Blick auf den Zielpunkt 100 bis 200 Meter vor Ihnen richten, sodass Sie sich in einer geraden Linie bewegen können.

③Die Armhaltung sollte korrekt sein

Der Armschwung sollte auf der Schulter basieren und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Die Schultern sollten richtig entspannt sein und die Brust sollte nicht gebeugt sein.

3. Reduzieren Sie Ihr Gewicht

Reduzieren Sie das Gewicht. Das Gewicht ist ein wichtiger Faktor, der die Geschwindigkeitsleistung beeinflusst. Wenn Sie so dick sind wie ein Elefant, werden Ihre Schritte nie leicht sein.

① Joggen zum Abnehmen

Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher. Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird.

Wenn wir unsere Laufleistung verbessern möchten, müssen wir die oben genannten Methoden anwenden, um unsere Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Dann werden wir besser laufen. Wenn sich unsere körperliche Fitness verbessert, werden wir auch Ergebnisse erzielen. Im Gegenteil: Wenn wir immer mit der gleichen Geschwindigkeit laufen, werden wir leicht immer langsamer und hören schließlich auf zu laufen.