Wie sollte ich zu Hause mit Hanteln trainieren?

Heutzutage treiben viele Menschen gerne Sport, daher glaube ich, dass jeder zu Hause Hanteln hat, da diese Art von Sportgerät relativ einfach und praktisch ist. Der folgende Redakteur wird Ihnen daher das Wissen vermitteln, wie Sie zu Hause mit Hanteln trainieren können. Sie können Ihre Hanteln für diese Übungen verwenden, was Ihnen dabei helfen kann, gut abzunehmen und auch Ihre Knochen zu stärken.

1. Unterer Rücken: Im Vergleich zum Hanteltraining kann das Heben von Kurzhanteln den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2. Wade: Stehen Sie aufrecht und machen Sie einbeinige Fersenheben mit Hanteln in der Hand. Dies ist effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Wadenheben im Sitzen durchführen.

3. Rücken: Im Vergleich zur Langhantel können vorgebeugte Ruderübungen mit einer oder zwei Hanteln (einarmig ist sicherer für den unteren Rücken) den Aufbau der Rückenmuskulatur beschleunigen. Das einarmige Kurzhantelrudern war schon immer eine häufig angewandte Rückenübung des siebenfachen Mr. Olympia-Gewinners Lee Haney. Dabei werden nicht nur die vorderen Serratusmuskeln der Brust trainiert, sondern auch die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens aufgebaut.

4. Brust: Auf einer Rückenbank liegend und mit Kurzhanteln Rücken-, Schräg- und Negativdrücken auszuführen fördert den Muskelaufbau besser als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassend und tief stimuliert werden können. Sie können mit Kurzhanteln auch Multi-Angle-Fly-Übungen durchführen, um verschiedene Teile der Brustmuskulatur zu trainieren. Eine gute Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Serie von Kurzhantel-Flyes durchzuführen, unmittelbar gefolgt von einer Serie von Kurzhantel-Bankdrücken. Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern kann auch die Belastung der Schultern verringern und Sportverletzungen vorbeugen.

5. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen. Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, hinteren und seitlichen Bündel der Deltamuskeln in Ihren Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

Obwohl Hanteln relativ einfache Geräte sind, ist ihr Trainingseffekt dennoch sehr gut, sodass Sie sie oft heben können. Darüber hinaus können Sie Ihre Kinder auch häufig mit Hanteln trainieren lassen, was auch sehr gut für ihren Körper ist. Sie müssen sich jedoch vor dem Training mit Hanteln aufwärmen, um sicherzustellen, dass Ihre Handmuskeln nicht verletzt werden.