Wie kann man fit bleiben, um Ergebnisse zu erzielen?

Bewegung ist ein langwieriges Thema, aber es ist ein Problem, dabei zu bleiben, weil jeder eine faule Mentalität hat. Solange das Bewusstsein des Gehirns ein Signal sendet, dass Sie faul sein wollen, können Sie heute möglicherweise nicht trainieren. Wie also beim Training bleiben? Die Kombination aus vernünftiger Ernährung und Bewegung ist entscheidend. Wie also erreicht man eine vernünftige Koordination zwischen diesen Aspekten? Der Herausgeber hat einige Trainingsmöglichkeiten zusammengestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

Atmen Sie aus, wenn Sie Kraft anwenden, atmen Sie ein, wenn Sie sich entspannen, und halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und langsam. Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts ist notwendig, damit sich die Muskeln anpassen und auf das Training reagieren können. Nutzen Sie für Ihr Training stufenlos einstellbare Kraftmaschinen. Dadurch können die Muskeln besser auf den vom Gerät erzeugten Widerstand reagieren. Weil dadurch mehr Muskeln an der Übung beteiligt werden.

Beim Ausführen der Bewegung, egal ob Heben oder Senken, müssen Sie die Bewegung kontrollieren, damit Sie Ihre Kraft konzentrieren und Hebelwirkungen vermeiden können. Ernährung: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und verzehren Sie mehr Eier, Milch und Fleisch in Maßen. Die tägliche Ernährung sieht vor: mäßig viel Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen. Grundnahrungsmittel wie gedämpftes Brot, Nudeln, Reis, aber auch Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln usw. haben einen sehr hohen Kohlenhydratanteil und können als erste Wahl verwendet werden.

Protein ist die wichtigste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Bodybuilder sollten hauptsächlich fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, wie Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügel ohne Haut, Steak usw. Schlafen: Am besten schläft man jede Nacht 8 Stunden und wer mittags Zeit hat, kann auch ein 30-minütiges Nickerchen machen. Versuchen Sie übrigens, Ihre Trainingszeiten auf den Nachmittag oder Abend zu legen, denn zu dieser Zeit sind die körperliche Kraft und Flexibilität des menschlichen Körpers am größten.

Jetzt sollten wir die Fehler in unseren üblichen Übungen entdeckt haben, die es uns unmöglich gemacht haben, durchzuhalten. Es ist immer noch möglich, die Fehler zu korrigieren. Wir müssen die Schlaf-, Essens- und Übungszeiten koordinieren, damit es leichter wird, beim Üben durchzuhalten.