Wie trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur am besten?

Heutzutage bevorzugen viele Mädchen Jungen mit Brustmuskeln, und auch Jungen streben einen Körper mit Brustmuskeln an. Daher versuchen viele männliche Freunde normalerweise, ihre Brustmuskeln zu trainieren. Bei den meisten Menschen kann es jedoch während des Trainings zu Missverständnissen kommen und sie sind möglicherweise zu eifrig auf schnelle Ergebnisse bedacht. Dadurch können Sie nicht nur Ihre Brustmuskeln nicht trainieren, sondern es kann auch schlecht für Ihren Körper sein. Sie müssen daher einige effektive Möglichkeiten kennen, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren.

1. Die Hauptmethode zur Entwicklung des großen Brustmuskels

Die Hauptmethode zum Aufbau des großen Brustmuskels ist das Bankdrücken mit der Langhantel, andere Trainingsmethoden sind unterstützend. Denn die Größe der trainierten Muskeln ist direkt proportional zum gehobenen Gewicht. Das Gewicht der Bankdrückhantel ist relativ viel größer als das der Kurzhanteln. Es ist sehr schwierig, Bankdrücken oder Fliegende mit schweren Hanteln auszuführen.

2. Aufbau und Praxis der Langhantelbankdrückübung

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme.

Der Stangendurchmesser der Bankdrückhantel sollte etwas dicker sein, mit einem Außendurchmesser von 35–40 mm und einer Wandstärke von 2,5–3,0 mm. Ein dickerer Hebel kann den Einzeldruck auf die Handfläche verringern, die Kraftaufnahmefläche vergrößern und das Hochdrücken des Arms erleichtern.

Der Abstand vom Griff zur Hantelscheibe sollte kurz sein, etwa 100 mm, damit das Gewicht (die Kraft) auf der vertikalen Ebene in der Nähe der Brustmuskulatur konzentriert ist und die Entstehung eines Kräftepaars reduziert werden kann.

3. Atmung für das Bankdrücken

Durch das Einatmen bei Kraftausübung kann die Menge an Myoglobin, das Sauerstoff speichert, und Muskelglykogen, das Energie liefert, erhöht werden, die Muskelkapillaren erweitert und die Anstrengung erleichtert werden.

Beim Ausatmen während der Kraftausübung kommt es zu einem Sauerstoffmangel und einer unzureichenden Energieversorgung der Muskeln mit Glykogen, wodurch die Muskelkraft nachlässt und auch die Zahl der an der Kraftausübung beteiligten Muskelfasern abnimmt.

4. Liegestütze

Wenn keine Lang- oder Kurzhanteln zur Verfügung stehen, gelten Liegestütze als einfachste Methode zum Training der Brustmuskulatur. Regelmäßige Liegestütze können zudem das Volumen der Brustmuskulatur erhalten, was insbesondere für Bodybuilding im mittleren Alter von Bedeutung ist.

Die vom Herausgeber oben vorgestellte Methode ist relativ einfach. Obwohl sie einfach ist, ist sie sehr effektiv. Sie müssen also regelmäßig trainieren. Auf diese Weise werden Sie in kurzer Zeit kleine Ergebnisse sehen. Wenn Sie sehen, dass Sie Brustmuskeln haben, werden Sie sich meiner Meinung nach sehr glücklich fühlen, aber Sie dürfen nicht aufgeben, nur weil Sie ein bisschen Brustmuskel haben, denn die perfekte Figur bleibt durch ständiges und unermüdliches Training erhalten.