Kann Joggen Bauchfett reduzieren?

Joggen ist ein weit verbreiteter Sport. Viele Frauen nutzen Joggen, um abzunehmen, während Männer Joggen als Fitnessübung nutzen. Aufgrund des zunehmenden Arbeitsdrucks ist Joggen jedoch zu einer Sportart geworden, die von allen ignoriert wird. Im täglichen Leben stellen wir fest, dass fast nur ältere Menschen joggen gehen. Kann Joggen also Bauchfett reduzieren? Welchen Gewichtsverlusteffekt hat es? Lassen Sie es uns allen weiblichen Bürofreundinnen vorstellen!

Verfahren

1. Vor dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen und ausreichend Aufwärmübungen machen.

2. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie die Trainingsintensität langsam steigern. Sie können zwischen Joggen und Gehen abwechseln und die Distanz sollte nicht zu lang sein. Wenn sich Ihr Körper nach einer gewissen Übungszeit allmählich an das Joggen gewöhnt hat, können Sie das Gehen reduzieren, bis Sie durchgehend joggen.

3. Nachdem Sie sich an das Joggen gewöhnt haben, finden Sie die beste Laufgeschwindigkeit, bei der Ihr Körper nicht ermüdet.

4. Landen Sie beim Laufen zuerst auf der Fußsohle und wechseln Sie dann zur Landung auf der gesamten Fußsohle.

5. Achten Sie beim Laufen auf eine rhythmische Atmung. Beginnen Sie damit, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Gehen Sie allmählich dazu über, durch Mund und Nase zu atmen.

6. Um die Lungenkapazität zu erweitern, nutzen Sie die Bauchatmung. (Beim Einatmen wölbt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt er sich).

7. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen und genügend Entspannungsübungen machen

8. Befeuchten Sie Ihren Körper nach dem Training mit heißem, nicht mit kaltem Wasser.

9. Das Trinken von Wasser und Essen nach dem Training sollte erfolgen, wenn die Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau zurückkehrt

Trainingsumfang: 20–40 Minuten pro Tag.

Mit dem Joggen kann man nichts überstürzen, und man kann es auch nicht sofort überstürzen. Um das Hauptziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, braucht es mehrere Monate lang anhaltender Ausdauer. Der Prozess des Joggens hat viele negative Auswirkungen auf den Körper, daher müssen wir die richtige und sichere Art des Joggens wählen, damit es beim Abnehmen eine Rolle spielen kann.