Welche Fitnessmethoden gibt es im Fitnessstudio?

Immer mehr Menschen gehen gerne ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Das Training im Fitnessstudio ist sehr gut, es gibt viele Geräte und viele professionelle Trainer. Viele Menschen sind sich jedoch über die Trainingsmethoden im Fitnessstudio nicht im Klaren, was dazu führt, dass viele Menschen es falsch machen und der Fitnesseffekt nicht so offensichtlich ist. Deshalb werde ich Ihnen jetzt einige Missverständnisse vorstellen.

Fehler A – Sit-ups

Professor Hagerman sagte: „Dieser langjährige Glaube an die effektivste Methode zum Trainieren der Bauchmuskeln ist in Wirklichkeit überhaupt nicht effektiv. Tatsächlich sind Sit-ups eher für Anfänger und Menschen mit Rückenverletzungen geeignet, da die gesamte Bewegung des Bauches sehr eingeschränkt ist und überhaupt keine Wirkung hat. Daher ist es schwierig, die Wirkung zu erkennen.“

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine um 90 Grad und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Versuchen Sie, mit dem Kinn Ihre Knie zu erreichen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an Ihre Knie. Machen Sie jeweils 10–15.

Und so funktioniert es: Sit-ups trainieren einen großen Bereich der Bauchmuskulatur und zwingen gleichzeitig die Hüftbeugemuskeln zur Kontraktion und Anspannung, was zur Korrektur der Körperhaltung beiträgt und die durch Bewegungsmangel verursachte Fettansammlung im Gesäß verringert.

Missverständnis B - Kurzhanteldrücken im Sitzen

Es wurde immer als die effektivste Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur angesehen, aber Professor Hagerman sagte: „Tatsächlich trainiert es nur einen kleinen Teil der Brustmuskulatur. Es ist für Ihre Brustmuskulatur nutzlos und kann Sie nur dazu bringen, andere von Zeit zu Zeit fest zu umarmen. Die Schultergelenke werden überhaupt nicht gedehnt.“

Legen Sie Ihre Hände auf die Pedale, strecken Sie Ihre Schultern, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, spreizen Sie Ihre Füße und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust zum Pedal, bis Ihre Schultern auf Höhe Ihrer Ellbogen sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 8–10 Mal. (Wenn das zu schwierig ist, versuchen Sie es mit einem höheren Pedal.)

Ist Ihnen das alles klar? Das Obige sind mehrere Missverständnisse, die vom Herausgeber eingeführt wurden. Jeder muss sie klar verstehen, um zu verhindern, dass er ähnliche Fehler macht. Die Auswirkungen können nicht nur nicht offensichtlich sein, sondern, was noch schlimmer ist, auch zu Verletzungen während des Trainings führen, was noch schlimmer ist.