Wie führt man Multifunktions-Situps richtig aus?

Wer regelmäßig Sit-ups macht und dabei bleibt, hat einen kleineren Bauch, straffere Bauchmuskeln und schönere Bauchlinien. Außerdem wird die Taille trainiert, was sie stärker macht und das Auftreten von Krankheiten wie Rückenschmerzen verringert. Obwohl viele Menschen Sit-ups häufig machen, sind sie nicht unbedingt in der Lage, sie richtig auszuführen. Wenn Sit-ups effektiv sein sollen, muss die Haltung richtig sein.

1. Denken Sie daran, vor dem Training Aufwärmübungen zu machen, vor allem Dehn- und Beinstrecken. Dehnen Sie Ihr Schienbein vollständig, trainieren Sie häufiger und vermeiden Sie plötzliche und intensive Übungen, die zu einer übermäßigen Milchsäurebildung führen, die mehrere Monate lang Schmerzen verursacht und leicht zu Bänderzerrungen führt.

2. Legen Sie sich zunächst flach auf den Sit-Up-Boden, mit geradem Körper. Legen Sie sich nicht seitlich hin. Viele Menschen machen Sit-Ups seitlich, was ihre Leistung beeinträchtigt und sie schnell ermüden lässt.

3. Beugen Sie Ihre Hände und halten Sie Ihren Kopf, sodass Sie mit der Kraft Ihrer Hände Ihren Kopf leichter heben können. Und es kann Ihren Kopf bei der Landung schützen. Manche Menschen legen ihre Hände gerne auf beide Seiten und ballen sie zu Fäusten, bevor sie aufstehen. Das ist nicht nur anstrengend, sondern führt auch schnell zu Ermüdung.

4. Beide Füße müssen fest zusammengedrückt werden und der Partner muss ernsthaft und verantwortungsbewusst sein. Wenn sie während des Trainings nicht fest zusammengedrückt werden, wird die Kraft ausgeglichen.

5. Wenn Sie mit den Sit-ups beginnen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, führen Sie die Arme wie in der Abbildung gezeigt zusammen und bereiten Sie sich gleichzeitig mit der Taille und den Händen vor.

6. Nachdem Sie aufgestanden sind, berühren Sie mit den Ellbogen Ihre Knie und halten Sie Ihren Körper gerade. Kippen Sie nicht. Andernfalls wird Ihr Körper ungleichmäßig belastet, was zu Folgen wie Überanstrengung führen kann.

7. Zum Schluss lehnen Sie sich mit der Reaktionskraft zurück, stehen Sie dann gemäß Schritt 5 schnell auf und wiederholen Sie diesen Vorgang.

Vorsichtsmaßnahmen

Die Kunst der Sit-ups liegt in der Standardhaltung und dem vernünftigen Krafteinsatz. Üben Sie so viel wie möglich und machen Sie Aufwärmübungen.

Egal, welche Art von Übung Sie machen, Sie müssen die richtige Haltung einnehmen, um die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Wenn Sie bei den Sit-ups die oben beschriebenen Bewegungen befolgen, ist der Effekt besser. Auch beim Sit-Up muss man darauf achten, nicht zu schnell zu werden und jede Bewegung gut auszuführen, damit die Wirkung besser wird.