Welche Muskeln werden durch Kurzhantel-Fly trainiert?

Im Fitnessstudio sind Hanteln ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Durch die Verwendung von Hanteln unterschiedlicher Größe können Sie die Muskeln in verschiedenen Körperteilen mit deutlichen Ergebnissen trainieren. Es gibt viele Arten von Trainingsbewegungen mit Kurzhanteln, eine davon ist das sogenannte Kurzhantel-Fly, eine Fitnessbewegung, die hauptsächlich auf die Dicke und Linien der großen Brustmuskeln abzielt. Sie ist einfach und man kann sie leicht über einen langen Zeitraum durchhalten.

Flache und schräge Fliegende mit Kurzhanteln sind die besten Übungen zum Aufbau der äußeren Brustmuskulatur. Die Breite und Dicke des seitlichen Brustmuskels sind für den gesamten Brustmuskel sehr wichtig. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab, um die Muskeln vollständig zu dehnen. Am höchsten Punkt sollten die Hanteln nicht zusammengeführt werden, da die Hanteln am höchsten Punkt keinen effektiven Widerstand auf die Brustmuskulatur ausüben können.

Für optimale Trainingsergebnisse und aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, die Übung „Fly mit Kurzhanteln“ langsam auszuführen. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit entspanntem Körper flach auf eine schmale Bank. Die Füße stehen fest auf dem Boden und ermöglichen so die freie Bewegung der Schultern. Halten Sie die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben und halten Sie die Arme leicht gebeugt. Atmen Sie ein, öffnen Sie die Arme und gleiten Sie sanft nach unten, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Drücken Sie die Hanteln beim Ausatmen in die Ausgangsposition und haben Sie das Gefühl, als würden Sie einen Eimer umarmen.

Beim Training der Brustmuskulatur mit der Kurzhantel-Fly-Bewegung müssen Sie einige Details beachten. Zunächst sollte sich der Trainierende während der Übung auf den Kraftaufbau im Brustbereich konzentrieren. Und der gesamte Bewegungsablauf sollte fließend sein, nicht beschleunigen oder verlangsamen und langsam lernen, die Kontrolle über die Hanteln zu behalten. Zudem sollte das Gewicht beim Üben nicht zu schwer sein. Das Gewicht der Hanteln ist wichtig und die Bewegungen müssen koordiniert und einheitlich sein.