Welche Yoga-Übungen gibt es für Anfänger zum Abnehmen?

Heutzutage achten Frauen mehr auf ihre Figur, daher entscheiden sich viele, Yoga zu lernen. Sie können es zu Hause machen, wenn sie nichts zu tun haben. Es ist eine sehr praktische Übung zum Abnehmen. Yoga hat auch einige gesundheitsfördernde Funktionen. Die Menge an Übungen ist nicht so groß. Es ist eine gute Indoor-Übungsmethode zum Abnehmen und vermeidet außerdem die schlechte Luftqualität im Freien. Menschen, die gerade mit Yoga angefangen haben, lernen einige einfache Übungen, um ihre Muskeln und Knochen zu lockern. Welche Yoga-Bewegungen gibt es also, um Beine schlanker zu machen? Speziell für Anfänger im Beinform-Yoga werfen wir einen Blick auf die Einführung.

Schritt 1: Stehen Sie aufrecht, mit möglichst weit gespreiztem Oberkörper und gespreizten Beinen. Öffnen Sie die Arme seitlich und atmen Sie langsam ein. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gestreckt bleiben. Drehen Sie den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß in einen bestimmten Winkel. Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden.

Schritt 2: Atmen Sie langsam ein, drehen Sie Ihren linken Fuß nach links, drehen Sie Ihren rechten Fuß in einen bestimmten Winkel, beugen Sie Ihr linkes Knie nach vorne und richten Sie Ihr linkes Knie parallel zum Boden aus. Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden lang.

Schritt 3: Senken Sie Ihren linken Arm entlang der Außenseite Ihres linken Beins, halten Sie Ihren linken Ellbogen nahe an Ihrem linken Knie, öffnen Sie Ihre linke Handfläche nach oben, strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne gegen Ihr Gesicht, neigen Sie Ihren Kopf nach oben, atmen Sie regelmäßig und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang.

Schritt 4: Atmen Sie langsam ein, senken Sie Ihren Körper leicht ab, neigen Sie Ihren Kopf nach oben, legen Sie Ihre linke Handfläche seitlich an Ihr linkes Bein, stützen Sie Ihren Körper mit der Handfläche und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Atme langsam aus, stütze den Boden mit beiden Händen ab, stelle deinen linken Fuß fest auf den Boden, beuge dein rechtes Bein und führe es nach vorne, lege es neben deine Hände, senke deinen Kopf und halte die Position für 20 bis 20 Sekunden.

Schritt 6: Bei unveränderter Gesamthaltung den Oberkörper inklusive Kopf nach rechts und hinten drehen, die Ellenbogen beugen und die Handflächen aneinander legen, die Arme parallel halten und die Haltung für 20 bis 30 Sekunden beibehalten.

Schritt 7: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr Kinn so nah wie möglich am Boden ist. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf beide Seiten. Halten Sie die Position 1 Minute lang.

Schritt 8: Zählen Sie im Geiste still Ihre Atemzüge, nutzen Sie dann die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches, um Ihren Oberkörper und Ihre Waden anzuheben, und halten Sie die Position 1 Minute lang.

Oben sind die Yoga-Bewegungen für Anfänger zum Abnehmen aufgeführt. Wenn Sie abnehmen möchten, reicht Yoga allein nicht aus. Obwohl Yoga uns dabei helfen kann, etwas Gewicht zu verlieren, sollten wir im täglichen Leben dennoch gute Essgewohnheiten entwickeln. Wenn Sie zu viel essen, spätabends Snacks essen und Süßigkeiten lieben, wird der Effekt nicht gut sein, egal wie Sie Yoga praktizieren. Wenn Sie also abnehmen möchten, sind Yoga-Bewegungen in Kombination mit guten Essgewohnheiten effektiver.