Wie man Hanteln benutzt

Im Fitnessstudio sind Hanteln ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Durch die Verwendung von Hanteln unterschiedlicher Größe können Sie die Muskeln in verschiedenen Körperteilen mit deutlichen Ergebnissen trainieren. Es wird hauptsächlich zum Muskelkrafttraining und zum Training zusammengesetzter Muskelbewegungen verwendet. Wie verwendet man Hanteln richtig? Und welche Art der Hantelbenutzung sollte für verschiedene Trainingsabschnitte gewählt werden, um die Funktion dieser Geräte zu maximieren?

Das Bankdrücken ist die beste Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur und auch die Lieblingsübung vieler Bodybuilding-Enthusiasten. Die meisten Trainer verwenden hauptsächlich das Bankdrücken mit der Langhantel – tatsächlich ist es die beste Übung zum Trainieren des Oberkörpers und für 80 % der Trainer sehr effektiv. Was ist mit den 20 %? Die Antwort ist das Bankdrücken mit Kurzhanteln. Nachdem Sie eine Zeit lang das Bankdrücken mit der Langhantel gemacht haben, können Sie außerdem auch das Bankdrücken mit Kurzhanteln ausprobieren, und Sie werden ein anderes Gefühl haben. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie die Hanteln mit den Fäusten zueinander und den Handflächen zu Ihren Beinen. Die Achse der Hanteln sollte 1 cm über Ihren Brustwarzen auf Ihrer Brust liegen.

Handlungsablauf: Hochdrücken, Ellbogen nach innen ziehen und Brustkorb anspannen, während Sie die Ellbogen zusammendrücken. Die Hantel bewegt sich nach oben und leicht nach vorne und bildet eine parabolische Flugbahn. Bei gestreckten Armen liegt der Schwerpunkt der Hanteln nahe dem Auflagepunkt des Schultergelenkes. Positionieren Sie die Hantel jedoch nicht genau auf dem Auflagepunkt des Schultergelenks, da sonst die Knochen das Gewicht der Hanteln tragen müssen, wodurch die Brustmuskulatur entspannt wird und der Trainingseffekt beeinträchtigt wird. Dann strecke die Arme seitlich aus, beuge sie langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe die Liegestützbewegung aus. wiederholen.

Atemtechnik: Beim Hochheben einatmen und beim Herunterfallen ausatmen.

Es sei erwähnt, dass Sie beim Training Ihres Körpers genügend Geduld benötigen, da nichts über Nacht erreicht werden kann. Hanteln sind ein weit verbreitetes Fitnessgerät in Fitnessstudios. Grundsätzlich sind sie für jeden geeignet, der sich körperlich betätigen möchte. Darüber hinaus können sie aufgrund ihrer Masse vergrößert oder verkleinert werden, was sie zu einer geeigneten Wahl für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness macht. Darüber hinaus erfordert Training Ausdauer. Egal wie gut die Trainingsmethode ist, Sie müssen durchhalten, um erfolgreich zu sein.