So trainieren Sie die explosive Kraft der Arme

Für Sportler, die Kugelstoßen, Doppelkugelstoßen, Doppelbarren, Reck und Gewichtheben betreiben, sind Armenergie und Armschnelligkeit äußerst wichtig. Wenn die Armkraft oder die Armdynamik nicht ausreichen, kann im entscheidenden Moment nicht die optimale Wirkung erzielt werden und es kann gefährlich werden. Voraussetzung für explosive Armkraft sind muskulöse Arme und regelmäßiges Training. Als Nächstes lernen wir etwas über das explosive Krafttraining der Arme!

Schritt 1: Diese Methode ähnelt Liegestützen mit Fäusten, d. h. Sie machen Liegestützen mit Ihren Fäusten, müssen Ihre Fäuste jedoch etwas langsamer senken und einatmen. Wenn der Körper den tiefsten Punkt erreicht, verharren Sie dort eine Weile. Die Zeit sollte nicht zu lang sein, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Drücken Sie sich so schnell wie möglich nach oben, schnellen Sie nach oben und atmen Sie aus. Während dieses Vorgangs dürfen Sie nicht nachlässig mit sich selbst sein. Die übrigen Anforderungen sind dieselben wie bei normalen Liegestützen. Denken Sie daran, dass Sie streng mit sich selbst sein müssen. Trainieren Sie drei Tage die Woche, jeweils drei Sätze, fünfzehn Mal pro Satz. Sie müssen streng mit sich selbst sein und mit aller Kraft üben. Die Wirkung dieser Übungsmethode ist besser, als wenn Sie hundertmal achtlos üben.

Wenn Sie die oben genannten Schritte problemlos ausführen können, fahren Sie mit dem zweiten Schritt der Übung fort. Heben Sie Ihre Füße etwa 50 Zentimeter an und führen Sie die Übung wie zuvor aus.

Dann kommt der dritte Schritt: Kehren Sie auf den flachen Boden zurück, ballen Sie eine Hand zur Faust und stützen Sie sich mit den fünf Fingern der anderen Hand auf dem Boden ab. Wechseln Sie bei jeder Übung zwischen der linken und der rechten Hand, insgesamt also vier Durchgänge, zweimal mit jeder Hand. Reduzieren Sie nach einer gewissen Zeit die Anzahl der Finger, die Sie verwenden können, bis Sie nur noch eine Hand verwenden können, und Sie sind fertig.

Oben sind die Trainingsmethoden für explosive Armkraft aufgeführt. Solange Sie beim Training durchhalten, können Sie optimale Ergebnisse für explosive Armkraft erzielen. Zusätzlich zu den oben genannten Methoden gibt es auch eine Methode, bei der die Arme auf der Stelle geschwungen werden, die speziell zum Training der explosiven Kraft der Arme verwendet wird. Das heißt, mit beiden Füßen fest stehen, die Arme kräftig schwingen oder so tun, als würden Sie beim schnellen Laufen die Arme schwingen, aber einfach an Ort und Stelle bleiben, die Wirkung ist auch gut.