Kann Yoga Bauchfett reduzieren?

Yoga ist eine Sportart, die in der heutigen Gesellschaft sehr beliebt ist, und es gibt heutzutage immer mehr Yogastudios. Viele meiner Freunde lernen Yoga jedoch selbst, indem sie sich Yoga-Videos im Internet ansehen. Dies kann dazu führen, dass ihr Verständnis von dem ihrer Freunde, die Yoga professionell praktizieren, abweicht. Sie wissen nicht, welche Körperteile durch Yoga gelockert werden können oder wie es zur körperlichen Gesundheit beitragen kann. Kann Yoga Ihnen also dabei helfen, Bauchfett zu verlieren?

Yoga-Übung 1: Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken und die gesamte Vorderseite des Körpers nach oben strecken, nach oben schauen, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal. (Jedes Mal, wenn ich diese Übung mache, kann ich das Geräusch der gedehnten Wirbel über dem Steißbein hören und es fühlt sich so gut an, meinen ganzen Körper zu dehnen!)

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diese Haltung 3 bis 5 Mal.

Yoga-Pose 2: Bootspose

1. Setzen Sie sich gerade hin, mit leicht nach hinten geneigtem Rücken. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Knien.

2. Einatmen. Heben Sie Ihre Waden an, bis sie parallel zum Boden sind und Ihre Zehen nach oben zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zurück und spannen Sie Ihren Bauch an, um sich auf das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers zu konzentrieren. Fortgeschrittene Übung: Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Fersen, strecken Sie Ihre Füße aus und strecken Sie sie in einem 45-Grad-Winkel, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Füße eine „V“-Form bilden. Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie parallel zum Boden nach vorne. Sammeln Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und strecken Sie Rücken und Brust. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Atmen Sie weiterhin natürlich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden oder länger.

Yoga-Aktion drei, Wirbelsäulendrehung

1. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.

2. Beugen Sie das linke Bein, stellen Sie den linken Fuß auf die Außenseite des rechten Beins und beugen Sie das rechte Bein nach links und hinten.

3. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Körper auf den Boden und blockieren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen.

4. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach links und hinten, wobei Sie Ihre Wirbelsäule verdrehen.

5. Drehen Sie bis zum Anschlag.

Yoga-Aktion 4: Plankenhaltung

1. Legen Sie sich auf die Yogamatte, platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Kraft ab.

2. Verteilen Sie die Kraft gleichmäßig auf Ihre Handflächen, spannen Sie Ihre Brust-, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an und bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie.

3. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne und spüren Sie, wie sich Ihr Yoga-Nacken von der Wirbelsäule aus unendlich nach vorne streckt. Der Blick der Augen ist von Natur aus gerade nach unten gerichtet. Entspannen Sie Ihren Hals und Ihre Augen.

4. Die Plank-Pose ist eine Position im traditionellen Sonnengruß. Alternativ können Sie die Pose als einzelne Übung ausführen und 30 bis 60 Sekunden halten.

Das Obige ist eine Einführung in die Frage, ob Yoga-Übungen Bauchfett reduzieren können. Ich hoffe, jeder kann verstehen, dass Yoga Bauchfett reduzieren kann. Damit Sie Bauchfett verlieren, müssen Sie jedoch die richtige Methode beherrschen. Seien Sie während der Übungen auch nicht zu ängstlich. Nur wenn Sie lange durchhalten, können Sie großartige Ergebnisse erzielen.