Welche Übung kann bei regelmäßiger Durchführung das Knochenwachstum fördern?

„Groß, reich und gutaussehend“ sind drei Wörter, die in der heutigen Gesellschaft oft erwähnt werden. Tatsächlich kann eine große und schlanke Figur das Image und das Temperament einer Person verbessern. Daher schenken viele Eltern dem Wachstum und der Entwicklung ihrer Kinder heute große Aufmerksamkeit und möchten, dass ihre Kinder so groß wie möglich werden. Welche Bewegungen können also häufig ausgeführt werden, um das Knochenwachstum zu fördern? Sehen wir uns zu diesem Thema die folgende Einführung an.

Die Wand hochklettern

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand. An der Wand ist eine Linie vorgezeichnet. Diese Linie ist Ihr höchster Punkt. Dann klettern Sie mit den Fingern beider Hände an der Wand entlang nach oben, heben die Fersen an und strecken sich so weit wie möglich nach oben. Versuchen Sie dabei, die Markierung für die Berührungshöhe zu berühren oder zu überschreiten. Senken Sie dann langsam Ihre Fersen und Hände zusammen. Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; atmen Sie beim Absenken aus und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Horizontales Hängen an der Stange

Halten Sie die Stange mit beiden Händen (Oberhandgriff) und führen Sie statische Hängeübungen aus, bis Sie eine leichte Schwierigkeit verspüren. Die Bauchmuskulatur sollte möglichst entspannt sein.

Armschwung-Dehnung

Stellen Sie die Füße auseinander, strecken Sie die Beine gerade aus, schwingen Sie die Arme und drehen Sie den Körper abwechselnd, wobei Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß berühren und dann mit der linken Hand Ihren rechten Fuß berühren und den Kopf nach oben drehen.

Die Stange am Boden halten

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, nehmen Sie eine Bambusstange (ungefähr so ​​lang wie Sie selbst) und platzieren Sie sie hinter Kopf und Schultern. Halten Sie die Stange mit beiden Händen und strecken Sie die Arme. Lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, und strecken Sie die Beine. Drehen Sie sich dann nach links und rechts, sodass die Spitze der Bambusstange den Boden berührt.

Unterhang

Haken Sie die Vorderseite Ihrer Knöchel an der Reckstange ein, senken Sie den Kopf und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Achten Sie auf den Schutz.

Imitation eines Stangenkletterns

Benutzen Sie Ihre bloßen Hände, um die Bewegungen beim Stangenklettern nachzuahmen. Platzieren Sie die Zehen beider Füße auf dem Boden und üben Sie, Ihre Hände abwechselnd nach oben zu strecken.

Hocker mit Neigungsfunktion

Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines quadratischen Hockers, haken Sie Ihre Zehen um einen schweren Gegenstand wie beispielsweise die Nachttischkante oder ein Bücherregal, lehnen Sie Ihren Körper dann nach hinten und unten, heben Sie Ihre Arme hoch und strecken Sie sie nach hinten und unten, drücken Sie Ihre Taille gegen den Hocker und strecken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich.

Welche Übung kann bei regelmäßiger Durchführung das Knochenwachstum fördern? Die oben vorgestellten Maßnahmen sind allesamt Möglichkeiten zur Förderung des Knochenwachstums, Sie können also Ihre Umgebung nutzen, um einige gezielte Übungen durchzuführen. Dinge wie sich auf einer Bank zurückzulehnen, an einem Einkaufsführer zu hängen und das Klettern an einer Stange nachzuahmen, sind alles Dinge, die Sie in Ihrer Freizeit jeden Tag tun können. Neben dem Training müssen Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel und Ruhe achten.