Aerobic-Schritte für dünne Waden

Für Frauen, die Schönheit lieben, wird es ihren Charme noch verstärken, wenn sie schlanke und gerade Waden haben. Aber auch wenn Sie keine schönen Waden haben, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen. Solange Sie die richtige Methode anwenden, ist es einfach, perfekte Wadenlinien zu bekommen, und Aerobic ist eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Waden schlanker zu machen. Die einzelnen Schritte der Waden-Aerobic sind wie folgt:

Schritt 1: Schritt 1: Schritt - Rufen Sie selbst Slogans, voller Kraft und Vitalität

Eins, zwei, drei, vier, mach rhythmische Schritte, 16 Schläge pro Gruppe. Rufe die Zahl laut und nutze deinen Körper, um den Rhythmus zu reflektieren. Mach dir keine Sorgen, dass du körperliche Energie verbrauchst, die die nächste Bewegung beeinträchtigt oder deinen Puls zu schnell werden lässt. Mach einfach weiter Schritte. Dies ist eine wirksame Aerobic-Übung zum Abnehmen der Beine.

Schritt 2: Knieheben - schwingen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Körper, um Ihre Beine schlanker zu machen und Ihre Taille zu straffen

Heben Sie Ihre Oberschenkel hoch und schwingen Sie Ihre Arme seitwärts, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich drehen. Nachdem das Becken gedreht wurde, können die seitlichen Bauchmuskeln auf beiden Seiten vollständig gestreckt und dann plötzlich wieder zusammengezogen werden, wodurch der Effekt einer Straffung der Taille erzielt werden kann.

Schritt 3: Treten. Schritt 3: Treten – Wenn Sie treten, sollten Sie die Kraft haben, das gesamte Fett an Ihren Oberschenkeln loszuwerden.

Heben Sie beim Austreten ein Bein an und treten Sie es plötzlich nach vorne. Die Körperteile, die zu dieser Zeit angespannt sind, sind die Oberschenkel und der Bauch, und Sie sollten beim Treten bewusst auf diese beiden Körperteile achten.

Das Anheben des Beins und das Ausstrecken ist „eins“, und das Absetzen des Beins und Zurückkehren in die Ausgangsposition ist „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

Schritt 4: Drücken Sie auf die Knie Schritt 4: Drücken Sie auf die Knie - verwenden Sie Ihre Armkraft, um auf die Knie zu drücken und so Ihre Beine und Ihren Unterleib zu stimulieren

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verschränken Sie Ihre Hände leicht, heben Sie dann ein Bein an und legen Sie Ihre Handfläche auf das angehobene Knie. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche nach unten, steigern Sie Ihre Kraft, drücken Sie auf das angehobene Knie und steigern Sie allmählich Ihre Kraft.

Wenn Ihre Knie Ihre Handflächen berühren, ist es „eins“, und wenn Ihre Knie gesenkt sind, ist es „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Dies sind die Schritte der Aerobic-Übungen zum Abnehmen der Waden. Vielleicht möchten Sie sie lernen. Wenn Sie Ihre Waden jedoch wirklich schlanker machen möchten, bedeutet dies nicht, dass Sie dies nur ein oder zwei Tage lang tun können. Sie müssen darauf achten, diese Aerobic-Übungen über einen langen Zeitraum durchzuführen, um wirklich die Wirkung des Abnehmens Ihrer Waden zu sehen. Schließlich ist es keine leichte Sache, attraktiver zu werden. Es ist unmöglich, wenn Sie nicht durchhalten.