So trainieren Sie die Deltamuskeln ohne Geräte

Aus Gründen des Veranstaltungsortes oder der Ausrüstung sind wir beim Training häufig von den oben genannten Gründen betroffen. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir unsere Intelligenz nutzen und Wege finden, auch ohne Ausrüstung zu trainieren. Beispielsweise können wir die Deltamuskeln ohne Ausrüstung trainieren, indem wir vorhandene Objekte und Bedingungen im Körper nutzen oder Liegestütze und andere ausrüstungsfreie Trainingsmethoden verwenden.

Verwenden Sie anstelle von Hanteln eine Mineralwasserflasche oder einen mit Wasser gefüllten Ziegelstein. Halten Sie die Wasserflasche mit den Armen und heben Sie sie aus einer natürlich hängenden Position nach oben, was als Seitheben bezeichnet wird. Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein. Sie können je nach Situation 20 bis 50 Wiederholungen in einer Gruppe durchführen und jedes Mal 5 bis 10 Gruppen absolvieren. Dann mach Liegestütze. Es gibt keine Ausrüstung, also ist dies der einzige Weg

Liegestütze im Kopfstand sind sehr effektiv für das Training des Deltamuskels! Eine weitere Liegestütz-Übung besteht darin, die Arme beim Hochdrücken nah am Körper zu halten! Diese Art von Liegestützen ist sehr effektiv für das Training des Deltamuskels und des Bizeps!~~ Aber Sie müssen dabei bleiben!~ Jede Übung ist in drei Gruppen unterteilt, mindestens 50 in jeder Gruppe!

Die Trainingsmethode für den Deltamuskel besteht aus Seitheben und Frontheben mit Hanteln. Wähle das passende Gewicht und füge während des Trainings zwei weitere Trainingsteile hinzu. Machen Sie es in Gruppen, zu dritt oder mehr. Absolute Kraft: 1–5 Wiederholungen pro Satz, Schnelligkeitskraft: 8–12 Wiederholungen pro Satz, Ausdauer: mehr als 15 Wiederholungen pro Satz. Die Trainingsdauer beträgt eine halbe bis eine Stunde. Entspannen Sie sich nach dem Zieleinlauf, füllen Sie eine halbe Stunde später Ihre Proteinreserven auf und machen Sie eine Pause.

Aus professioneller Sicht ist es natürlich am besten, Geräte zu haben, damit die Übungen gezielter ausgeführt werden können. Sie können jedoch auch Ihr Bestes geben, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, wenn Sie keine Geräte haben. Sie können eine Wahl basierend auf Ihrer tatsächlichen Situation treffen. Einige gerätefreie Trainingsmethoden sind ebenfalls gut. Der Schlüssel liegt in Ihrer Ausdauer.