Welche Vorteile hat regelmäßiges Gehen?

Regelmäßiges Gehen kann Ihre Beinmuskulatur stärken. Die Beinmuskulatur ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Gesundheit von Menschen mittleren und höheren Alters. Wenn Sie allmählich ins mittlere Alter kommen, verlieren Ihre Beinmuskeln allmählich an Elastizität und Festigkeit. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beinmuskeln nachlassen, sollten Sie mehr gehen und mehr Sport treiben. Mehr Gehen kann die Durchblutung anregen. Welche Vorteile hat also häufiges Gehen? Hier sind einige Informationen, die der Herausgeber zusammengestellt hat. Schauen wir sie uns an.

(1) Gehen ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Herzfunktion zu verbessern. Beim Gehen kann das Gehen mit großen Schritten aufgrund der Kontraktion der großen Muskelgruppen in den unteren Gliedmaßen den Herzschlag beschleunigen, das Herzzeitvolumen erhöhen und den Blutfluss beschleunigen, um sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen. Dies ist ein gutes Training für das Herz. Wenn die Herzfrequenz 110 Schläge pro Minute erreichen und länger als 10 Minuten aufrechterhalten werden kann, werden die Belastbarkeit und Stärke des Herzmuskels und der Blutgefäße erheblich verbessert und auch die Durchblutung der Herzkranzgefäße kann verbessert werden. Dadurch kann das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Herzinsuffizienz verringert werden.

(2) Spazierengehen kann auch beim Abnehmen helfen. Langes und zügiges Gehen kann den Energieverbrauch steigern und die Verwertung von überschüssigem Körperfett fördern. Menschen mittleren und höheren Alters, die aufgrund von zu viel Essen und zu wenig Bewegung an Fettleibigkeit leiden, können eine Gewichtszunahme vermeiden, wenn sie täglich Sport treiben, durch die Bewegung zusätzlich 1.255,65 Kilojoule (300 kcal) Kalorien verbrennen und ihre Ernährung entsprechend kontrollieren. Diese Menge an Bewegung entspricht 4–5 Kilometern Gehen, 20–30 Minuten Joggen oder 45 Minuten Radfahren.

(3) Gehübungen helfen, den Kohlenhydratstoffwechsel zu normalisieren. Ein Spaziergang vor und nach den Mahlzeiten ist eine wirksame Maßnahme zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes. Studien haben bestätigt, dass sich bei Menschen mittleren und höheren Alters, die 1,5 bis 2 Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Kilometern pro Stunde gehen, die Stoffwechselrate um 48 % erhöht und sich auch der Zuckerstoffwechsel entsprechend verbessert. Nach einem Wandertag kann der Blutzuckerspiegel bei Diabetikern um 60 mg/l sinken.

Ich glaube, dass jeder durch die obigen Informationen etwas verstanden haben muss. Tatsächlich ist regelmäßiges Gehen gut für unseren Körper. Es kann Osteoporose vorbeugen und die durch rheumatoide Arthritis verursachten Schmerzen lindern. Gehen ist für uns nicht nur die grundlegende Bewegungsform, sondern auch eine Trainingsmethode. Spazierengehen ist jederzeit und überall möglich und eignet sich sehr gut für übergewichtige Freunde.