Was sind die richtigen Haltungen für Sit-ups?

Sit-ups sind eine sehr einfache und gesunde Übung im heutigen Leben. Durch diese Übung verspüren die Menschen beim Hinlegen und Aufstehen ein straffes Gefühl in der Taille, sodass sie auch den Körper trainieren und die Stärke der Taille erhöhen können. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie die richtige Haltung und Methode für Sit-ups finden müssen, um Schäden an der Taille zu vermeiden. Was sind also die richtigen Haltungen für Sit-ups?

Der Trainer wies darauf hin, dass die Teilnehmer beim Sit-up in der Liegeposition ihren Schwerpunkt senken müssen. Wenn die Matte zu weich ist, verliert die Taille leicht an Halt, was zu Beschwerden im Lendenwirbelbereich führt. Außerdem wird die Bewegung dadurch verformt und nicht richtig ausgeführt, was sich auf die Wirkung der Übung auswirkt. Die Dicke der Matte spielt keine große Rolle. Beispielsweise sind die Matten im Fitnessstudio im Allgemeinen 2–3 cm dick, und Betten und Sofas können dicker oder dünner sein, was das Training nicht beeinträchtigt.

Der Trainer schlägt vor, dass Sie, wenn Sie die Übung zu Hause durchführen, egal ob Sie auf dem Bett oder dem Sofa liegen, Ihre Füße anheben, Ihre Knie um 90 Grad beugen und Ihre Hüftgelenke um 120 Grad beugen und dabei eine Stufenform bilden. Dies ist die richtige Ausgangsposition. Der Oberkörper sollte hierbei nicht angehoben, sondern aufgerollt sein.

Er erinnerte daran, dass viele Schüler in der Mittelstufe beim Sit-Up ihre Taille anheben, was falsch ist. Erstens trainiert diese Methode nicht die Bauchmuskeln, sondern die Psoas-Muskeln. Zweitens entsteht bei dieser Vorgehensweise eine große Belastung der Lendenwirbelsäule, was leicht zu Verletzungen führen kann.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, den Oberkörper nach oben zu rollen, sodass ein Bogen entsteht, die Taille jedoch auf der Matte bleibt und der Kopf in Richtung Knie bewegt wird. Diese Methode verursacht weniger Schäden an der Lendenwirbelsäule.

Anfänger können Sit-ups machen, bis sie erschöpft sind, und dann so viele wie möglich schaffen. An Hongbo hat vorgeschlagen, dass Anfänger ihre Übungen in mehrere Gruppen aufteilen können, z. B. in 2–3 Gruppen, wobei sie in einer Gruppe 10–20 Übungen machen, sich vor der zweiten Gruppe etwa 1 Minute ausruhen und so weiter.

Es ist normal, Sit-ups zu machen, denn durch Sit-up-Übungen können Sie die Kraft des Körpers steigern und dafür sorgen, dass der Körper nicht mehr durch Kraft verwirrt wird. Daher waren Sit-ups schon immer sehr wichtig. Sie sollten jedoch darauf achten, dass Sit-ups eine Kombination aus Arbeit und Ruhe erfordern. Die Zeit sollte nicht zu kurz oder zu lang sein. Sie können 1 bis 2 Minuten ruhen, wenn Sie sich müde fühlen.