Ist vorgebeugtes Kurzhantelrudern gut?

Ich glaube, jeder kennt Hanteln und Rudern. Für sportbegeisterte männliche Freunde sind Hanteln und Rudern gute Helfer für die Fitness. Verbindet irgendjemand Rudern mit dem Rudern eines Bootes auf einem Fluss? Wie sehr können regelmäßige Hantel- und Ruderübungen Ihrem Körper helfen? Schauen wir es uns heute gemeinsam an!

Herkunft des Namens

„Rudern“ ist eine der Hauptübungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur. Es ist so genannt, weil seine Bewegungsbahn dem Rudern ähnelt.

Einstufung

Abgesehen von speziellen Rudergeräten werden Ruderbewegungen überwiegend mit Lang- und Kurzhanteln ausgeführt, was in der Fachsprache als „Langhantelrudern“ bzw. „Kurzhantelrudern“ bezeichnet wird.

Es gibt vier verschiedene Griffstile zum Rudern mit einer Langhantel: eng, mittel, weit und eng. Unterschiedliche Grifflängen und Griffmethoden trainieren unterschiedliche Körperpartien. Der breite Griff und der parallele Griff konzentrieren sich auf die Entwicklung der oberen Latissimus-dorsi-Muskelgruppe, der mittlere Griff konzentriert sich auf die Entwicklung der mittleren und oberen Latissimus-dorsi-Muskelgruppe und der enge Griff konzentriert sich auf die Entwicklung der mittleren und unteren Latissimus-dorsi-Muskelgruppe.

Es gibt zwei Hauptmethoden, um Rudern mit Kurzhanteln zu üben: die Hantel mit beiden Händen halten oder die Hantel mit einer Hand halten. Beim einhändigen Kurzhantelrudern sind je nach Gewohnheiten und Voraussetzungen unterschiedliche Haltungen erforderlich. Bei einer Methode hält man die Glocke in einer Hand und stützt die andere Hand auf das Knie; bei der anderen hält man die Glocke in einer Hand, steht mit dem Bein auf derselben Seite und knien mit dem anderen Bein und der anderen Hand auf einem Hocker. Bei der letztgenannten Art des einbeinigen, knienden Einhandruderns kann die Kraft des Latissimus dorsi besser konzentriert werden und die Belastung der Bein-, Taillen- und Rückenmuskulatur verringert werden, weshalb die meisten Bodybuilder diese Methode verwenden. Es gibt auch eine Kurzhantelruderhaltung, die in Bauchlage auf einem Schrägbrett ausgeführt wird und hauptsächlich von Frauen verwendet wird.

Das vorgebeugte Kurzhantelrudern hat sich aus dem vorgebeugten Langhantelrudern entwickelt. Sein Vorteil besteht darin, dass ohne die Einschränkungen der Langhantel der Bewegungsbereich vergrößert und die Intensität der Stimulation des Latissimus dorsi erhöht wird. Gleichzeitig werden beim vorgebeugten Kurzhantelrudern mehr Muskeln beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten und so das Ziel der Übung zu erreichen. Um die Dicke des Latissimus dorsi zu steigern, eignet sich vorgebeugtes Rudern am besten, da dabei vor allem der mittlere Latissimus dorsi trainiert wird. Was Sie tun müssen, ist, die wichtigsten Punkte der vorgebeugten Ruderübung zu beherrschen, dann ein für Sie passendes Gewicht zu wählen und als Letztes nur noch durchzuhalten, und schon werden Ihre kurvigen Rückenmuskeln zum Vorschein kommen.

Durch das vorgebeugte Kurzhantelrudern wird vor allem der Latissimus dorsi gestärkt, wobei auch ein gewisser Trainingseffekt auf den hinteren Deltamuskel besteht.

Tipps für die Übung „Vorgebeugtes Kurzhantelrudern“:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie natürlich hängen.

2. Ziehen Sie mit dem Rücken die Oberarme nach oben, so dass die Ellbogen hinter Ihrem Rücken liegen, und kehren Sie dann langsam zurück.

Hinweise zum vorgebeugten Kurzhantelrudern:

1. Der Winkel des nach vorne geneigten Oberkörpers sollte nicht zu groß sein.

2. Halte beim Hochziehen der Hanteln die Oberarme eng am Körper.

3. Kehren Sie langsam zurück, um Ihre Rückenmuskulatur weiter zu stimulieren.

4. Wenn Ihre Oberarme bis zum höchsten Punkt gezogen sind, spannen Sie für bessere Ergebnisse bewusst Ihren Rücken an.

Haben Sie es plötzlich verstanden, nachdem Sie heute unsere Einführung zum Kurzhantelrudern gelesen haben? Ich glaube, dass dann niemand mehr verwirrt ist, was das Rudern angeht, und dass jeder Interesse am Rudern haben wird. Wir empfehlen Ihnen, bei entsprechenden Voraussetzungen ins Fitnessstudio zu gehen und dort zu trainieren und mehr über die Stärkung Ihrer Muskeln und Ihrer körperlichen Gesundheit zu erfahren.