Wie baut man Muskeln auf?

Muskelaufbau ist zu einem Ziel geworden, das jeder Sportler erreichen möchte, insbesondere einige Turner. Wir sehen im Fernsehen, dass sie viele Muskeln haben. Diese Muskeln erhöhen ihre Kraft und ermöglichen es ihnen, sich im Turnen weiter zu verbessern. Aber wie bauen sie ihre Muskeln auf? Lassen Sie uns lernen, wie man Muskeln aufbaut. Sie können es auch versuchen.

1. Beim Muskeltraining auf hohe Gewichte und wenige Wiederholungen achten: Mit RM bezeichnet man in der Bodybuilding-Theorie die maximale Anzahl an Wiederholungen, die man bei einer bestimmten Belastung kontinuierlich durchführen kann. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfaserverdickung nicht signifikant steigert, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

Ja

2. Machen Sie mehrere Sätze, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren: Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2 bis 3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und wird Ihnen nicht dabei helfen, Muskeln aufzubauen. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Um Ihre Muskeln zu trainieren, müssen Sie große Verschiebungen verwenden: Egal, ob Sie rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls machen, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um die Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich anheben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Es gibt viele Möglichkeiten und Methoden, Muskeln zu trainieren, aber wir müssen die am besten geeignete Methode entsprechend unserer eigenen körperlichen Verfassung wählen. Wir dürfen nicht blind trainieren, sonst schadet es unserem Körper sehr. Die oben genannten Methoden zum Muskeltraining sind auch einige sehr maßgebliche Methoden, und wir können sie alle anwenden.