So bauen Sie Bizeps auf

An der Vorderseite des Oberarms oberhalb der Schulter befindet sich der Musculus biceps brachii, der im Volksmund auch als Schultermuskel bezeichnet wird. Alle Mädchen finden Jungen mit Bizeps sehr attraktiv. Daher beginnen viele Jungen mit dem Bizepstraining, wissen aber nicht, was sie tun sollen, und machen am Ende viel nutzlose Arbeit. Tatsächlich gibt es viele Trainingsmethoden. Schauen wir uns die einzelnen Methoden einmal an.

1. Lassen Sie uns zunächst über die Verwendung von Geräten zum Trainieren des Bizeps sprechen. Die Verwendung von Geräten ist sicherer und es ist nicht so leicht, die Bewegungen zu verformen. Lassen Sie mich kurz über die Bewegungen sprechen. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Trainingsbank, legen Sie Ihre Hände auf das Gerät und üben Sie mit Ihrem Bizeps Kraft aus. Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen.

2. Befreien Sie sich von der Ausrüstung. Wenn Sie einen Partner haben, verwenden Sie am besten Kurzhanteln und Langhanteln zum Training. Sie können nicht nur das Gewicht erhöhen, sondern auch die Muskeln tief stimulieren. Lassen Sie uns über Curls mit einer Langhantel sprechen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, fügen Sie das entsprechende Gewicht hinzu, klemmen Sie Ihre Arme an beiden Seiten Ihres Körpers fest und verwenden Sie Ihre Bizeps, um die Hantel anzuheben.

3. Nach dem Langhanteltraining sollten Sie am besten ein Set Kurzhanteln hinzufügen. Obwohl die Bewegungen fast gleich sind, können sie die Muskeln tiefgehend erwecken und zum Explodieren bringen. Die Kurzhantelbewegungen sind nicht wie die Langhantelbewegungen, die gleichzeitig ausgeführt werden können. Es ist besser, die Kurzhanteln abwechselnd auszuführen.

4. Diese Bewegung eignet sich auch sehr gut zum Training des Bizeps. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, richten Sie Ihre Handgelenke seitlich nach oben, halten Sie Ihre Oberarme ruhig und heben Sie Ihre Unterarme mit Hilfe Ihres Bizeps nach oben.

5. Für den Bizeps ist es sehr sinnvoll, diese Bewegungen zu kombinieren. Am besten machen Sie 4 Sätze einer Bewegung, 12-15 in jedem Satz. Kleine Muskelgruppen wie der Bizeps müssen häufig stimuliert werden. Nur durch kontinuierliches Training können sie immer weiter entwickelt werden. Nur durch tatsächliche Maßnahmen und Beständigkeit können Sie echte Ergebnisse sehen.

Durch die obige Einführung haben wir auch ein gewisses Verständnis für die Trainingsmethoden des Bizeps gewonnen. Wenn Sie jedoch eine schöne und charmante Figur haben möchten, ist harte Arbeit erforderlich und Sie müssen lernen, sich an die oben genannten Methoden zu halten! Darüber hinaus solltest du auch auf die Sicherheit achten und beim Training Schutzausrüstung tragen.