Wie viele Hanteln sind geeignet?

Hanteln sind ein häufig verwendetes Fitnessgerät, dessen Hauptfunktion darin besteht, Kraft und Armmuskulatur zu trainieren. Für diejenigen, die Kraft und Muskeln in ihren Armen stärken und Gewicht in den Armen verlieren möchten, ist das Heben von Kurzhanteln daher eine sehr gute Wahl. Beim Hantelheben können Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht auswählen. Doch wie viele Hanteln sind beim Hantelheben am besten geeignet?

Wählen Sie für jeden Körperteil ein Hantelgewicht, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen in einem Atemzug schaffen und führen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung aus (das heißt, wenn Sie mehr als 13 Wiederholungen in einem Atemzug schaffen, sollten Sie das Gewicht erhöhen).

Es reicht aus, 4 Sätze für denselben Teil zu machen (wenn Sie sich während des Trainings müde oder schläfrig fühlen oder schlafen möchten, hören Sie sofort mit dem Training auf und reduzieren Sie beim nächsten Mal einen Satz, wenn Sie denselben Teil trainieren). Das Intervall zwischen den Sätzen sollte nicht weniger als eine halbe Minute und nicht mehr als 1 Minute betragen.

Nachdem Sie denselben Körperteil trainiert haben, trainieren Sie ihn am nächsten, also dritten Tag, noch einmal, denn Sie möchten ja, dass die Muskeln wachsen. So kannst du am ersten Tag deine Brustmuskulatur und am zweiten Tag deine Rückenmuskulatur trainieren (denn mit dem Training der Brustmuskulatur trainierst du zwangsläufig auch deinen Bizeps, und dasselbe gilt für die Rückenmuskulatur).

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können.

Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. 8 bis 12 RM ist der beste Trainingseffekt für Anfänger.

Verschiedene Bewegungen erfordern unterschiedliche Gewichte. Wenn das Ziel also darin besteht, Muskeln aufzubauen, ist es sinnvoller, ein Gewicht zu verwenden, das für 8 bis 12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung ausreicht.

Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause.

1. Brustmuskulatur:

Brust: 4 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln.

4 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln.

4 Sätze Liegestütze (20 bis 30 Wiederholungen).

2. Bizeps:

6 Sätze einarmige Kurzhantelcurls.

6 Sätze Locken.

3. Rückenmuskulatur:

Machen Sie 4 Sätze breite und enge Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen).

4 Sätze Kurzhantelrudern.

Weitere Informationen:

Eine Kurzhantel, zu deutsch Kurzhantel, ist ein Hilfsgerät beim Gewichtheben und bei Fitnessübungen. Kleiner als eine Langhantel. Die Gewichte leichter Hanteln umfassen 6, 8, 12, 16 Pfund (1 Pfund = 0,4536 Kilogramm) usw. Die Gewichte schwerer Hanteln betragen 10, 15, 30 Kilogramm usw. Daher wird es von vielen Fitnessbegeisterten bevorzugt. Da während der Übung kein Geräusch entsteht, wird die Hantel auch Kurzhantel genannt.