Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen?

Aerobic-Übungen haben viele Vorteile für uns. Mehr Aerobic-Übungen können unsere körperliche Fitness effektiv verbessern und uns helfen, unnötige Schäden zu vermeiden. Neuere Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen auch zum Abnehmen beitragen können, aber nicht alle Übungen können zum Abnehmen beitragen. Lassen Sie uns herausfinden, welche Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen können.

Die wirksamste Übung zur Gewichtsabnahme ist Aerobic-Training, insbesondere Übungen, die mehr Energie verbrauchen. Zu den aeroben Übungen zählen beispielsweise Joggen, Aerobic, Radfahren, Laufen, Hampelmann, Seilspringen, Bergsteigen, zügiges Gehen, Bodenübungen, Wäschesackübungen, Treppensteigen, Stuhldrücken, Dehnübungen, Ballspiele, Schwimmen usw.

Messung der aeroben Fitness

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Aerobes und anaerobes Training

Aerobes und anaerobes Training werden danach unterschieden, ob die Energie für die Muskelkontraktion während des Trainings aus dem aeroben oder anaeroben Stoffwechsel stammt.

Aerobic-Übungen, auch als aerobes Stoffwechseltraining bekannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitness-Tanzen, rhythmische Sportgymnastik usw. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, ist Aerobic-Training eine gute Wahl.

Wir müssen der Frage, ob aerobes Training beim Abnehmen helfen kann, große Aufmerksamkeit schenken. Dies ist ein sehr wichtiges Thema. Mehr aerobes Training ist gut für unseren Körper. Gleichzeitig müssen wir unserer Ernährung und allen Aspekten große Aufmerksamkeit schenken und mehr Lebensmittel essen, die gut für uns sind.