Wie kann man Knieverletzungen vorbeugen?

Orthopädische Erkrankungen sind eine Krankheitsart, die in unserem Leben sehr häufig vorkommt. Unter ihnen ist das Kniegelenk das Gelenk mit dem größten Bewegungsbereich und -grad. Wenn Sie beim Training nicht vorsichtig sind, können Sie sich leicht verletzen. Wenn das Knie verletzt ist, verursacht es gewisse Schmerzen und führt auch dazu, dass unsere Aktivitäten stark eingeschränkt sind. Daher müssen wir gute Präventionsarbeit leisten. Lassen Sie uns lernen, wie man Kniegelenkverletzungen vorbeugen kann.

Wie kann man Knieverletzungen vorbeugen?

1. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf und vermeiden Sie es, direkt hochintensive Übungen zu machen. Verletzungen treten am häufigsten auf, wenn Sie müde sind oder keine Energie haben.

2. Achten Sie beim Laufen auf Ihre Laufhaltung und landen Sie nicht nur auf einer Seite Ihres Fußes.

3. Achten Sie auf die Nutzung der Oberschenkelmuskulatur, um direkte Belastungen der Füße auf die Knie zu vermeiden. Um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke beim Bergabgehen zu vermeiden, sollte man zunächst auf dem Vorfuß aufkommen und dann zu einer Auflandung auf der gesamten Fußsohle übergehen, um den Druck auf die Kniegelenke abzufedern. Nach dem Bergsteigen können Sie eine lokale Massage der Kniegelenke durchführen, um die Kniegelenke vollständig zu entspannen und einer Steifheit vorzubeugen.

4. Wenn Sie Kniebeschwerden haben, reduzieren Sie die Menge und Häufigkeit der Übungen entsprechend und vermeiden Sie anstrengendes Laufen, Springen und Übungen mit Gewichtsbelastung;

5. Halten Sie Ihre Knie normalerweise warm, besonders im Sommer, und gieren Sie nicht nach Kühle.

6. Wenden Sie nach dem Training heiße Kompressen oder eine Massage mit chinesischer Medizin auf die Beinmuskulatur an.

7. Vermeiden Sie beim Training mit Gewichten, insbesondere beim Bergabgehen, eine Belastung Ihrer Knie;

8. Eine gut ausgebildete Muskulatur kann unter Umständen den Druck auf das Knie verringern und Knieverletzungen minimieren. Machen Sie im Alltag vermehrt Beinmuskelübungen, um die Belastung der Knie möglichst zu reduzieren. Durch gezieltes Training des Quadrizeps (vorderer Oberschenkel) und des Kreuzbandes wird die innere Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur gestärkt und durch eine Kombination aus Muskeldehnung, Geh-, Pferdestand- oder Wandübungen der Weg für die reibungslose Bewegung der Kniescheibe in der Oberschenkelendrille geebnet.

9. Reiben Sie vor dem Klettern die Unterkante Ihrer Knie mit den Fingern, um die Schmierung zu fördern und Ihre Knie zu schützen.

10. Durch Dehnen und Strecken der Kniesehne und des Patellofemoralgelenks lässt sich das Risiko einer Knieverletzung verringern.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorbeugung von Kniegelenkverletzungen. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass wir beim Training nicht immer anstrengende Übungen machen dürfen, wenn wir Gelenkverletzungen besser vorbeugen möchten. Darüber hinaus müssen wir im täglichen Leben gute Methoden beherrschen und auf die Ausgewogenheit von Ernährung und Nährstoffen achten.