Wie springt man richtig Seil?

Heutzutage versuchen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, indem sie Seilspringen. Da Seilspringen die Zusammenarbeit und Beteiligung aller Organe im ganzen Körper erfordert, sind die Vorteile des Seilspringens vielfältig. Viele Menschen kennen die Vorteile des Seilspringens genau, wissen aber nicht viel über die richtige Methode des Seilspringens. Wenn Sie die richtige Methode des Seilspringens nicht beherrschen, können Sie beim Seilspringen leicht stürzen. Was sind also die richtigen Methoden zum Seilspringen?

Es gibt viele Varianten des Seilspringens, die einfach oder komplex sein können und jederzeit durchgeführt werden können. Sie können es lernen, sobald Sie es gelernt haben. Es eignet sich besonders als Fitnessübung in Jahreszeiten mit niedrigeren Temperaturen und ist besonders für Frauen geeignet. In Bezug auf das Trainingsvolumen ist 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast dasselbe wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht.

Aktionstechniken

Der Seitsprung ist eine Übung, die die Ausdauer trainiert und die Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur stärkt. Zwei Personen stehen links und rechts neben dem Springseil, eine davor und eine dahinter. Sie springen zunächst mit einem Fuß seitwärts nach vorne und dann seitwärts in die Ausgangsposition zurück. Beim Springen solltest du dich auf das kräftige Schwingen der Arme konzentrieren. Springen Sie 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

Einfache Seilspringmethode - Vorbereitung: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm).

Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

Einbeiniger Sprung mit gebeugtem rechten Knie, nach vorne heben. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung Seilspringen (siehe Übung 2) und dann Seilspringen, wobei Sie beim Abspringen die Füße auseinander und beim Landen zusammen haben. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

Springen mit verschränkten Armen Machen Sie zuerst die Aufwärmübung mit dem Seilspringen (siehe Übung 2) und springen Sie dann mit verschränkten Armen Seil. Wenn das Seil in der Luft ist, verschränken Sie die Arme und bringen Sie die Arme nach dem Sprung über das gekreuzte Seil wieder in die Ausgangsposition.

Beim Doppelseilspringen (1) wird im Stehen nebeneinander gesprungen. Jede Person hält den Seilgriff mit der äußeren Hand. Beginnen Sie zunächst mit dem Üben der einfachen Springmethode (siehe Übung 2), wobei zwei Personen gleichzeitig mit beiden Füßen springen, und üben Sie dann das Springen mit einem Fuß gleichzeitig.

(2) Stellen Sie sich voreinander. Die große Person steht hinten und schwingt das Springseil.

Seilspringübung für zwei Personen: Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es auf dem Boden einen Bogen zeichnet, während die andere Person immer wieder über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

Nach dem Lesen der obigen Einführung haben Sie meiner Meinung nach einige Seilspringmethoden verstanden. Es gibt mehr als 100 Arten von Seilspringstilen. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie am besten mit der einfachsten Seilspringmethode. Erst wenn Sie die einfachste Seilspringmethode beherrschen, können Sie das anspruchsvolle Seilspringen erlernen. Seilspringen erfordert wiederholtes Üben, um die Meisterschaft zu erlangen, also müssen Sie dabei bleiben und Ausdauer haben.