Sit-up-Techniken

Sit-ups sind eine sehr verbreitete Übung, die nicht nur den Körper trainiert, sondern auch sehr gut beim Abnehmen hilft. Viele Menschen entscheiden sich für Sit-ups, um abzunehmen und den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Gleichzeitig schadet diese Methode der Gewichtsabnahme der körperlichen Gesundheit nicht. Es ist eine sichere Wahl. Was sind also die Techniken für Sit-ups? Es gibt einige Techniken bei der Durchführung solcher Übungen.

Und wie sieht es mit der Sit-up-Technik aus? Wenn Sie sich für diese Übung entscheiden, müssen Sie die Technik sehr gut beherrschen, damit sie allen Aspekten Ihres Körpers zugutekommt und die Ausführung erleichtert.

Sit-up-Techniken:

Denken Sie daran, vor dem Training Aufwärmübungen zu machen, vor allem Dehn- und Beinstrecken. Dehnen Sie Ihr Schienbein vollständig, trainieren Sie häufiger und vermeiden Sie plötzliche und intensive Übungen, die zu einer übermäßigen Milchsäurebildung führen, die mehrere Monate lang Schmerzen verursacht und leicht zu Bänderzerrungen führt.

Legen Sie sich zunächst flach auf den Sit-up-Boden, mit geradem Körper, und nicht seitlich. Viele Menschen machen Sit-ups in einem Winkel, was ihre Leistung beeinträchtigt und Sie schnell ermüden lässt.

Beugen Sie Ihre Hände und halten Sie Ihren Kopf, sodass Sie Ihren Kopf mit der Kraft Ihrer Hände leichter heben können. Und es kann Ihren Kopf bei der Landung schützen. Manche Menschen legen ihre Hände gerne auf beide Seiten und ballen sie zu Fäusten, bevor sie aufstehen. Das ist nicht nur anstrengend, sondern führt auch schnell zu Ermüdung.

Beide Füße müssen fest auf den Boden gedrückt werden und der Partner muss ernsthaft und verantwortungsbewusst sein. Wenn sie während der Übung nicht fest auf den Boden gedrückt werden, wird die Kraft verlagert.

Wenn Sie mit den Sit-ups beginnen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, führen Sie die Arme wie auf dem Bild gezeigt zusammen und bereiten Sie sich gleichzeitig mit der Hüfte und den Händen vor.

Nachdem Sie aufgestanden sind, sollten Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren und Ihr Körper sollte gerade und nicht geneigt sein, da sonst eine ungleichmäßige Belastung auf den Körper ausgeübt wird und es zu Folgen wie Überanstrengung kommen kann.

Zum Schluss lehnen Sie sich mithilfe der Reaktionskraft zurück, stehen dann gemäß Schritt 5 schnell auf und wiederholen diesen Vorgang.

Hinweis: Die Technik der Sit-ups liegt in der Standardhaltung und dem angemessenen Krafteinsatz. Üben Sie so viel wie möglich und machen Sie Aufwärmübungen.

Durch die obige Einführung haben wir ein gewisses Verständnis für die Sit-up-Techniken. Wenn wir diese Art von Übung machen, müssen wir sie jedoch jeden Tag konsequent durchführen. Sie ist für alle Aspekte des Körpers von großer Hilfe. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es bei dieser Art von Übung am besten ist, maßvoll zu sein.