Wie lange sollte man täglich schwimmen, um abzunehmen?

Wenn der Sommer kommt, gehen die meisten Menschen wegen der heißen Temperaturen in die nahegelegenen Schwimmbäder, um sich abzukühlen. Manche Menschen schwimmen, um sich zu bewegen und Gewicht zu verlieren. Beim Schwimmen werden viele Kalorien verbraucht und es wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Wie lange dauert es also, täglich abzunehmen, und wie kann Schwimmen die Effizienz der Gewichtsabnahme steigern? Jetzt hat der Herausgeber einige Informationen gefunden, die jedem zum Verständnis verhelfen.

Beim Schwimmen läuft der Stoffwechsel des Menschen sehr schnell ab. In 30 Minuten können 1.100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Diese Stoffwechselrate kann auch nach dem Verlassen des Wassers noch eine Zeit lang aufrechterhalten werden.

Manche Menschen erzielen nach dem Schwimmen keine guten Ergebnisse beim Abnehmen, wahrscheinlich weil sie nicht genügend Sport treiben. Wenn mit dem Schwimmen begonnen wird, handelt es sich um eine anaerobe Übung. Der Energieverbrauch beruht hauptsächlich auf der anaeroben Vergärung von Zucker. Die körperliche Betätigung in dieser Phase ist sehr intensiv, die Menschen sind kurzatmig und haben eine unzureichende Sauerstoffversorgung, sodass überhaupt kein Fett verbraucht wird. In der folgenden Stunde wird unter Trainingsbedingungen mittlerer Intensität Energie durch den aeroben Zuckerstoffwechsel bereitgestellt. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte jede Schwimmeinheit länger als 40 Minuten dauern, bevor die Fettverbrennung beginnt.

Experten gehen davon aus, dass 3- bis 4-maliges Schwimmen pro Woche für jeweils eine Stunde am besten zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Sobald Sie ins Wasser eintauchen, sollten Sie sofort das angenehme Gefühl verspüren, Ihren Körper schweben zu lassen. Menschen mittleren und höheren Alters oder Personen mit schwacher Konstitution sollten möglichst kleine Bewegungen ausführen, um die Schwebebewegungen aufrechtzuerhalten, und Sie können beim Wasserskifahren beide Hände verwenden. Regulieren Sie Ihre Atmung und schließen Sie die Augen, als ob Sie gleich einschlafen würden. Sie können plötzlich geweckt werden oder Ihre Augen von selbst öffnen. Wenn Sie sich wohler und entspannter fühlen als im Bett zu liegen, steigen Sie sofort aus dem Wasser. Bewegen Sie sich beim Verlassen des Wassers langsam und spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers im Wasser. Vergleichen Sie das Gefühl des Schwebens im Wasser mit dem Gefühl der Schwerkraft, die Ihren Körper an Land trägt. Manche Menschen sind körperlich stark und finden es schwierig, dieses Gefühl zu erleben. In diesem Fall können sie eine gewisse Strecke mit einer niedrigen Bewegungsfrequenz schwimmen, um ihren Herzschlag nicht zu beschleunigen, und dann aus dem Wasser steigen, um das Gefühl zu bekommen. Warten Sie, bis das Gefühl der Schwere und der Müdigkeit verschwindet, bevor Sie ins Wasser zurückkehren. Springen Sie nicht ins Wasser, da dies die bereits entstandenen Gefühle schnell zunichte macht.

Ich glaube, dass nach der Einführung des Herausgebers jeder eine ungefähre Vorstellung davon hat, wie lange es dauert, täglich zu schwimmen, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist die Wirkung des Trainings nicht sofort spürbar. Es erfordert langfristige Ausdauer. Wenn Sie durchhalten, werden Sie eine perfekte Figur und einen gesunden Körper haben. Achten Sie außerdem darauf, sich beim Schwimmen nicht zu überanstrengen, da Beinkrämpfe nicht gut sind.