Wie wärmt man sich vor einem Schwimmwettkampf auf?

Schwimmen kann nicht nur unseren Körper stärken, sondern auch unsere kardiopulmonale Leistungsfähigkeit verbessern und uns schlanker und schöner machen. Es ist eine der wichtigsten Übungen für Sportler, die Schönheit lieben. Heute möchte ich über Aufwärmübungen vor einem Schwimmwettkampf sprechen. Aufwärmübungen dienen, wie der Name schon sagt, dazu, den Körper zu bewegen und die motorischen Zellen des Körpers zu aktivieren, was für alle Sportarten sehr wichtig ist. Welche Übungen sollten also vor dem Schwimmen gemacht werden?

Die Konsistenz des Aufwärmens sollte auch im Wettkampf bestehen bleiben, wo wir im Wesentlichen die gleiche Aufwärmmethode mit sehr wenigen Änderungen verwenden. Dies hängt wiederum davon ab, wie wichtig das Aufwärmen als Teil Ihres regelmäßigen Geschwindigkeitstrainings ist.

Das Folgende ist ein typisches Aufwärmtraining vor einem Spiel. Nach Abschluss dieses Trainings waren die Athleten voller Selbstvertrauen und bestens auf den Wettkampf vorbereitet.

1. 400 m Schwimmen, moderates Tempo, wobei der Schwerpunkt auf konstantem Rhythmus, Erhöhung der Herzfrequenz und Kennenlernen des Veranstaltungsorts liegt (mit

einschließlich der Position der Flaggen, 15-m-Markierungen und Lichtverhältnisse).

2,4 x 100 m Schwimmen zur Steigerung der Intensität. Integrieren Sie Armschläge in diesen Übungssatz.

3,4 x 50m Schwimmen, wobei die Intensität erneut gesteigert wird.

4. 200 bis 300 Meter mit beiden Beinen treten. Der Schwerpunkt der Schwimmer liegt auf dem Training eines schnellen Abstoßes und dem Abstoßen von der Wand.

5,6 x 50m Training kombiniert mit Beschleunigungsschwimmen. Arbeiten Sie auf den ersten 25 Metern an Ihrer Schlagtechnik und steigern Sie dann auf den zweiten 25 Metern jedes Schlags Ihre Geschwindigkeit.

Bei Wettkämpfen ist das Aufwärmen eine zusätzliche Herausforderung, da Sie sich im Laufe des Tages möglicherweise mehrmals aufwärmen müssen – einmal vor dem Rennen und einmal vor jedem Schwimmen. Folgendes solltest du vor deinem ersten Tauchgang erledigen:

Wärmen Sie sich auf, und dann kann jedes nachfolgende Schwimmen entsprechend verkürzt werden. Diese sekundären Aufwärmübungen können verkürzt werden, aber Sie sollten trotzdem den gleichen Prinzipien folgen – beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und steigern Sie dann die Intensität. Steigern Sie Ihre Konzentration und Körpertemperatur.

Der Redakteur hat es ausprobiert und der gesamte Satz dauerte nicht länger als zehn Minuten, aber es kann Krämpfe, Hypoxie und andere Beschwerden beim anschließenden Schwimmvorgang wirksam verhindern. Wenn Sie es vor dem Wettkampf machen, können Sie Ihre Kraft besser einsetzen und bessere Ergebnisse erzielen. Deshalb müssen wir, egal ob vor einem Spiel oder vor dem Training, gute Aufwärmübungen machen.