Welche Aerobic-Übungen gibt es im Leben?

Wie wir alle wissen, hat aerobes Training viele Vorteile für den Körper. Gleichzeitig sind der heutige Bluthochdruck, der hohe Blutzucker, die koronare Herzkrankheit usw. allesamt auf unseren eigenen Bewegungsmangel zurückzuführen, der zu einer Blutviskosität und verminderten Körperfunktionen führt. Aerobic-Übungen können unsere körperliche Verfassung effektiv verbessern. Sie können uns nicht nur dabei helfen, Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, sondern auch unsere Herz-Lungen-Funktion erheblich verbessern und uns vor verschiedenen Krankheiten schützen.

Wenn eine Person eine gute Figur haben möchte, ist die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Nährstoffspiegels im Körper entscheidend. Von allen Nährstoffen ist Energie das, worüber sich die Menschen am meisten Gedanken machen. Die dem Körper zugeführte Energie muss sinnvoll eingeteilt werden. Ebenso muss der Energieverbrauch gut eingeteilt werden, um ein dynamisches Gleichgewicht zu erreichen.

Der Energieverbrauch des menschlichen Körpers umfasst drei Aspekte: den Grundumsatz (Aufrechterhaltung der grundlegenden Lebensaktivitäten), die thermische Wirkung der Nahrung (die Kalorien, die zur Aufnahme von Nährstoffen benötigt werden; liefert eine Mahlzeit beispielsweise 800 kcal, dann sind für die Verdauung dieser Mahlzeit mehr als 80 kcal erforderlich) und den Energieverbrauch bei körperlichen Aktivitäten (Arbeit, Reisen, Hausarbeit und sportliche Aktivitäten). Es gibt jedoch auch viele Aerobic-Übungen, die nicht viel oder sogar gar nichts kosten und keinen großen zusätzlichen Zeitaufwand erfordern, mit denen sich aber trotzdem recht gute Fitnessergebnisse erzielen lassen.

Wer im Büro arbeitet, sitzt in der Regel im Sitzen und hat relativ lange Arbeitszeiten. Daher empfiehlt sich als erste Möglichkeit, sich fit zu halten, Gehen und Treppensteigen. Normalerweise kann ein Mädchen, das 160 cm groß und 60 kg schwer ist, 129 kcal verbrennen, wenn es 30 Minuten lang langsam geht (4,5 km/h), und 198 kcal, wenn es 30 Minuten lang zügig geht (6,5 km/h). Wenn man 10 Stockwerke Treppen mit normaler Geschwindigkeit erklimmt (etwa 100 Schritte/Minute) und dabei 5 Mal auf und ab geht, kann man 108 kcal verbrennen.

Es gibt so viele Arten von Aerobic-Übungen, dass es nicht schwer ist, eine auszuwählen, die Ihnen gefällt, und dabei zu bleiben. Aerobic-Übungen sind gut für Ihren Körper, also warum nicht dabei bleiben? Darüber hinaus muss die Ernährung während des Aerobic-Trainings angemessen angepasst werden. Essen Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel und mehr Gemüse usw., und Ihr Körper wird immer besser.