Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Bewegung ist zu einem Teil des Lebens der Menschen geworden. Immer mehr Menschen treiben täglich Sport, sei es ein einfacher Spaziergang nach dem Essen oder ihre Lieblingsbeschäftigungen Laufen und Schwimmen. Das Konzept der Gesundheit hat sich in den Köpfen der Menschen festgesetzt, aber einige Stubenhocker möchten auch Sport treiben, aber nicht im Freien sein. In diesem Fall müssen sie einige Aerobic-Übungen finden, die für den Innenbereich geeignet sind. Hier sind einige Aerobic-Übungen, die Sie drinnen machen können.

Sitzen Sie flach und strecken Sie sich nach vorne

Ziehe Schuhe und Socken aus, setze dich auf den Boden, strecke die Beine nach vorne, eng zusammen, Fersenabstand 13 cm, drücke die Fußsohlen an die Wand, strecke die Hände nach vorne und versuche die Wand zu berühren. Hinweis: Beugen Sie die Knie nicht, wenden Sie nicht zu viel Kraft an und entspannen Sie die Muskeln so weit wie möglich. Machen Sie 5 Sekunden lang weiter. Mit dieser Bewegungsreihe können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule, der Hüfte und der Beine trainieren. Hilft, Rücken- und Beinverletzungen vorzubeugen.

3 Minuten Steppen

Stellen Sie einen kleinen Hocker oder ein Bündel Zeitungen auf den Boden, etwa 30 cm hoch. Stellen Sie zunächst Ihren rechten Fuß auf den Hocker und Ihren linken Fuß auf den Boden. Wechseln Sie dann gleichzeitig die Position beider Füße – linker Fuß auf dem Hocker und rechter Fuß auf dem Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 24 Mal pro Minute. Mit dieser Methode kann das Herz trainiert werden, auf anhaltende Aktivität zu reagieren und das Risiko einer Herzschädigung zu verringern.

Ausfallschritt

Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden und strecken Sie ein Bein nach hinten in einen Ausfallschritt. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Hüften, strecken Sie Ihren Oberkörper und machen Sie 5 Ausfallschrittbewegungen, wobei Sie nach unten und oben drücken (wechseln Sie nicht die Beine – machen Sie dasselbe 5 Mal mit dem anderen Bein).

Liegestütz

Diese Bewegung ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Frauen und Kinder unter 10 Jahren sollten mit angehobenen Waden auf dem Boden knien, den Kopf bis zu den Knien gerade halten, die Handflächen mit nach vorne gerichteten Fingern ausstrecken und sich unterhalb ihrer Schultern auf dem Boden abstützen, wobei die Handflächen schulterbreit auseinander liegen. Berühren Sie dann mit der Brust den Boden und drücken Sie sich anschließend mit den Armen nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Die Bewegungen für Männer und Kinder über 10 Jahre sind grundsätzlich gleich, außer dass die Knie vom Boden abgehoben sein müssen, der gesamte Oberkörper eine gerade Linie bilden muss und die Zehen auf dem Boden sein müssen. Durch diese Bewegung können Kraft und Ausdauer der oberen Gliedmaßen sowie der Schulter- und Brustmuskulatur trainiert werden, was hilfreich ist, um eine gute Haltung beizubehalten und ein Rundrücken und Krümmen zu vermeiden.

Der obige Artikel stellt einige Aerobic-Übungen vor, die in Innenräumen durchgeführt werden können. Wenn Sie keinen Sport im Freien treiben möchten, können Sie diese Übungsmethoden erlernen. Darüber hinaus verschlechtert sich die Luftqualität derzeit rapide, und das Training in Innenräumen ist auch eine relativ sichere und umweltfreundliche Methode. Zusätzlich zu diesen Methoden können Sie im Fitnessstudio auch einige Tanz- und Yoga-Übungen machen.