Kann Laufen beim Abnehmen helfen?

Laufen ist eine gesunde und sichere aerobe Übung und ein Sport, mit dem jeder häufig in Berührung kommt. Laufen ist eine unverzichtbare Sportart bei Sportveranstaltungen und sogar bei den Olympischen Spielen. Laufen kann in drei Arten unterteilt werden: Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Langstreckenlauf. Dass Laufen beim Abnehmen helfen kann, ist allgemein bekannt. Viele wissen jedoch nicht, ob es auch Bauchfett abbauen kann. Als Nächstes stellt der Herausgeber es uns vor.

Am Laufen ist nichts auszusetzen, der Effekt ist jedoch minimal und Sie müssen fünfmal pro Woche mindestens 40 Minuten laufen. Sport auf nüchternen Magen am Morgen ist für die Gewichtsabnahme am effektivsten, sollte aber vermieden werden, wenn Sie Magenprobleme haben.

Die folgenden Übungen können Bauchfett besser reduzieren als Laufen:

1. 3 Minuten laufen + 1 Minute Sit-ups (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

2. 3 Minuten laufen + 1 Minute Kniebeuge mit bloßen Händen (trainiert vor allem die Beinmuskulatur)

3. Laufen Sie 3 Minuten + Liegestütze (trainieren vor allem die Brustmuskulatur) für 1 Minute

4. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine 1 Minute lang an (hauptsächlich, um die Bauchmuskeln zu trainieren).

5. 3 Minuten laufen + 1 Minute Ausfallschritt (vor allem zum Trainieren der Beinmuskulatur)

6. 3 Minuten laufen + 1 Minute Plank-Support (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

7. 3 Minuten laufen + Liegestützbeugung und -streckung (trainiert vor allem den Trizeps der Arme) 1 Minute

8. Laufen Sie 3 Minuten lang + setzen Sie sich und vertreten Sie Ihre Beine (vor allem, um die Bauchmuskeln zu trainieren) für 1 Minute

9. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich 1 Minute lang mit angewinkelten Knien und angehobener Hüfte auf den Rücken (vor allem, um die untere Rückenmuskulatur zu trainieren).

10. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich 1 Minute lang mit gebeugten Knien und gestreckten Beinen auf den Rücken (hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln).

1. Beim 3-minütigen Laufen können Sie nicht nur laufen, sondern auch Seil springen, auf der Stelle laufen usw. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 70 % liegen. Wie messen wir diese 70 % Trainingsintensität? Wir können es so messen: Beim Laufen fühlt sich der Körper zwischen müde und nicht müde an.

2. 10 Sätze Trainingsbewegungen. Die Praktizierenden können je nach körperlicher Verfassung zwischen 10 oder 5 Sätzen Trainingsbewegungen wählen. Dabei können die Übenden schrittweise vorgehen und die Anzahl der Übungen nach und nach steigern, denn je mehr Übungen sie machen, desto besser ist der Effekt bei der Reduzierung des Bauchfetts.

3. Beim Muskeltraining empfiehlt es sich, so viele Übungen wie möglich innerhalb einer Minute zu machen. Wenn Sie 10 schaffen, seien Sie nicht faul und machen Sie nur 8. Je öfter Sie es tun, desto besser ist der Effekt der Reduzierung des Bauchfetts. Solltest du beim Muskeltraining 1 Minute nicht durchhalten können, kannst du je nach körperlicher Verfassung eine Pause von 3 bis 5 Sekunden einlegen um das Durchhalten sicherzustellen.

4. Um diese Methode anzuwenden, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, wobei jede Übung etwa 45 Minuten dauert. Wenn Sie 6 Wochen lang durchhalten, werden Sie deutliche Ergebnisse sehen.

Ein Haufen dickes Fett am Bauch beeinträchtigt nicht nur das schöne Aussehen, sondern behindert auch einige Übungen. Warum nicht den Informationen des Herausgebers folgen, gemeinsam etwas unternehmen, den Hals verdrehen, die Beine strecken und loslaufen? Ich glaube, solange Sie darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren, werden Sie bekommen, was Sie wollen. Aber auch abends kannst du gut ein paar Sit-Ups machen.