So führen Sie Übungen zur Rückenmuskelfunktion durch

Heutzutage sind viele Menschen Angestellte. Sie müssen jeden Tag viel Arbeit bewältigen und arbeiten alle am Computer. Dadurch leiden sie leicht unter einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Darüber hinaus treiben sie nicht viel Sport, was leicht zu Krankheiten wie lumbaler Spondylose, Bandscheibenvorfall usw. führen kann. Daher wird diesen Menschen empfohlen, Zeit für das Training ihrer Rückenmuskulatur aufzuwenden, um den Zustand zu verlangsamen und das Auftreten dieser Krankheiten zu verhindern. Hier ist eine Einführung: Wie trainiert man die Rückenmuskulatur?

Abschnitt 1: Legen Sie sich mit hoch angehobenen Beinen auf den Rücken, strecken Sie die unteren Gliedmaßen, heben Sie zuerst Ihr linkes Bein an, heben Sie es 30 Grad von der Bettoberfläche ab und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Senken Sie Ihr linkes Bein ab und heben Sie Ihr rechtes Bein an, halten Sie es ebenfalls in einem Winkel von 30 Grad zum Bett und halten Sie die Position 30 Sekunden lang, senken Sie dann Ihr rechtes Bein ab.

Abschnitt 2: Legen Sie sich mit drei Punkten auf den Rücken, konzentrieren Sie sich auf den Hinterkopfbereich und die Fersen Ihrer Füße und heben Sie gleichzeitig Ihre Taille und Hüfte vom Bett, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und legen Sie sie dann ab. Diese Übung hat den gleichen Mechanismus wie die „Fliegende Schwalbe“ und belastet Muskeln und Bänder weniger.

Abschnitt 3: Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf oder verschränken Sie die Hände vor der Brust. Drücken Sie sich mit dem Kissen hinter dem Kopf nach oben. Heben Sie Nacken, Schultern und Rücken vom Bett. Achten Sie dabei auf die Anspannung der Nackenmuskulatur. Die Voraussetzung ist erfüllt, wenn die Nackenmuskulatur angespannt und verhärtet ist. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und legen Sie sich dann wieder hin.

Abschnitt 4: Legen Sie sich mit gestrecktem Nacken auf den Rücken. Strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich nach oben und hinten und heben Sie Kopf und Schultern an. Lassen Sie Kopf und Schultern vom Bett ab und halten Sie sie in einer geraden Linie. Die Bauchmuskeln sollten angespannt und kontrahiert sein, um die Anforderung zu erfüllen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und senken Sie sie dann ab.

Der obige Inhalt stellt vor, wie man Funktionsübungen für die Taillen- und Rückenmuskulatur macht. Sie können diese Übungen häufig machen, sie sind sehr gut für Ihre Taille und Ihren Rücken. Darüber hinaus sollten Sie darauf achten, sich beim Training zu schützen und Verletzungen durch Trainingsbeschwerden zu vermeiden. Beim Training können Sie die Trainingsmenge von leichtem Training auf normales Training steigern und übermäßiges Training vermeiden.