Wie führt man einarmiges abwechselndes Kurzhantelrudern aus?

Männer möchten gut entwickelte Muskeln in ihrem Körper haben, weil diese ihre Robustheit und Wildheit zeigen und ihre männlichen Hormone zum Überlaufen bringen können. Natürlich fallen diese Muskeln nicht von selbst; für ihren Aufbau ist regelmäßiges und langfristiges Training erforderlich. Wenn Sie beispielsweise Ihre Brust- und Rückenmuskulatur stärken möchten, können Sie einarmiges abwechselndes Kurzhantelrudern durchführen. Wie also sollte diese Übung besser durchgeführt werden?

Übungszweck:

Erhöhen Sie die Größe, Kraft und Ausdauer des Latissimus dorsi

Aktionspunkte:

Zu Beginn beugen Sie ein Bein und knien sich auf die Bank, wobei Sie Ihren Körper mit der gleichseitigen Hand stützen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie ihn dabei fixiert, spannen Sie Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Brust und halten Sie Ihre Taille gerade. Halten Sie während der Übung Ihre Arme dicht an der Seite Ihres Körpers und ziehen Sie sie bis zum höchsten Punkt hoch. Spüren Sie, wie sich Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln vollständig anspannen. Bleiben Sie 2–4 Sekunden am höchsten Punkt und lassen Sie sich dann langsam in die Position sinken, in der Ihre Oberarme senkrecht zum Boden stehen und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Achten Sie darauf, Ihren Körper während der Übungen nicht zu schütteln oder zu verdrehen und achten Sie auf die Links-Rechts-Symmetrie, um Verletzungen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln hochziehen, und atmen Sie ein, während Sie sie wieder senken.

Rücken - Einarmiges Kurzhantelrudern

1. Halten Sie die Hantel mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen.

2. Legen Sie Ihre andere Hand und Ihr anderes Knie etwa 30 bis 35 cm voneinander entfernt auf eine Bank.

3. Schnapp dir die Hanteln und strecke deine Arme zur Vorbereitung

4. Heben Sie die Hanteln so hoch wie möglich und halten Sie dabei Ihre Ellbogen nach hinten gerichtet.

5. Halten Sie den Hebearm nah am Körper

Rücken - Einarmiges Kurzhantelrudern Tipp

Diese Bewegung sollte auf beiden Seiten gleich oft wiederholt werden.

Um ein ausgewogenes Erscheinungsbild der Rückenmuskulatur zu erreichen, bedarf es einer gleichmäßigen Bewegung.

Diese Bewegung sollte langsam und gleichmäßig erfolgen.

Generell gilt: Wenn Sie das „Rudern im Sitzen“ nicht schaffen, können Sie mit dieser Übung Ihren Rücken trainieren.

Trainieren Sie hauptsächlich den Latissimus dorsi, den Teres major, den hinteren Deltamuskel und den Trapezmuskel.

Sekundärübung: Armbeuger und Bizeps.

Beim einarmigen abwechselnden Rudern mit Kurzhanteln müssen Sie darauf achten, dass Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun. Überstürzen Sie nichts und bestehen Sie nicht darauf, es zu tun, wenn Ihr Körper bereits sehr müde ist, da dies Ihrem Körper schaden kann. Wenn Sie möchten, dass schneller Muskeln entstehen, müssen Sie außerdem darauf achten, jeden Tag eine bestimmte Zeit lang zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen.