So trainieren Sie ein 8er-Pack

Viele Männer sind dünn und körperlich sehr schlecht in Form, deshalb beneiden sie diejenigen mit perfekten Körpern, insbesondere die Körper vieler männlicher Models, die typische Bauchmuskeln haben. Die Bauchmuskeln von Unterwäschemodels sind deutlicher zu erkennen. Menschen mit guten Körpern können 8 Bauchmuskeln haben. Solch ein normaler Körper ist das, was die meisten Männer wollen, und viele Frauen hoffen, dass ihre Partner einen solchen Körper haben. Daher sind 8 Bauchmuskeln der Körper, den jeder erwartet. Wie trainiert man also 8 Bauchmuskeln?

1. Äußerer schräger Muskel (einschließlich innerer schräger Muskel):

(1) Seitliche Crunches: Seitliche Crunches sind zweifellos eine gute Wahl für das Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln. Obwohl es viele Arten von seitlichen Crunches gibt, sind die Bewegungen und Auswirkungen grundsätzlich ähnlich.

(2) Twist Crunch: Dies ist auch die am häufigsten verwendete Übung zum Trainieren der äußeren schrägen Bauchmuskeln.

(3) Körperrotation mit Gewichten: Dies ist eine effektive Möglichkeit, die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und kann mit einer einfachen Langhantel durchgeführt werden.

(4) Seitliche Beugung mit Zusatzgewicht: Auch dies ist eine effektive Methode, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Sie kann mit einer einfachen Lang- oder Kurzhantel durchgeführt werden.

2. Querverlaufender Bauch:

Abdominale Vakuumkontraktion: Dies ist eine der wenigen Übungen, mit denen die querverlaufenden Bauchmuskeln trainiert werden können.

3. Bauchmuskelkomplex: einschließlich gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel

Crunch und Twist in der Rückenlage (Airbike): Geeignet für Fitnessbegeisterte, die über eine gewisse Grundlage im Bauchmuskeltraining verfügen. Diese Bewegung kann die Bauchkraft und Ausdauer weiter verbessern und ist die beste umfassende Trainingsmethode für die Bauchmuskulatur.

4. Richtige Bewegung

(1) Die beste Art, die Bauchmuskulatur zu trainieren, sind Sit-ups. Machen Sie jedes Mal 100-200 Sit-ups, davon 20-30 als Durchgang. Machen Sie je nach individueller Situation mindestens 5 Durchgänge. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

(2) Mit Liegestützen können Sie zusätzlich Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

Wie trainiert man acht Bauchmuskeln? Es gibt viele Arten von Bauchmuskeln. Um verschiedene Arten von Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie die richtige Methode beherrschen. Patienten können jeden Tag Liegestütze machen. Diese Trainingsmethode ist die effektivste und die Wirkung tritt sehr schnell ein. Das Ziel kann jedoch nicht erreicht werden, wenn man sich nur auf eine Trainingsmethode verlässt. Es müssen andere Trainingsmethoden verwendet werden, z. B. das Treten in der Luft. Jede Trainingsmethode muss entsprechend der Akzeptanz des Körpers durchgeführt werden, um zu verhindern, dass der Körper die Steigerung des Trainings nicht akzeptieren kann.