Können Liegestütze die Brustmuskulatur trainieren?

Muskeln sind das, was jeder Mann haben möchte, aber Brustmuskeln sind das, was Männer besonders haben wollen? Da Brustmuskeln ein Symbol für die Stärke eines Mannes sind, können sie den Menschen, die er liebt, ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Wie kann man also Brustmuskeln aufbauen? Ich denke, jeder hat viele Methoden ausprobiert. Jetzt haben einige Leute Liegestütze vorgeschlagen. Können sie helfen, unsere Brustmuskeln aufzubauen? Im Folgenden werde ich Ihnen die Prinzipien des Bauchmuskeltrainings vorstellen. Ich denke, nach der Lektüre sollten Sie wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln besser trainieren können.

Es ist bekannt, dass Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren können. Liegestütze trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie und halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining, beispielsweise durch Gewichtheben und Liegestütze, nicht nur die Knochen und Muskeln stärkt, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße verbessert, den Blutfluss in die Gliedmaßen steigert und den Blutdruck senkt, was sich sehr positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Wenn Sie täglich 15 bis 20 Liegestütze machen, können Sie Ihre Blutgefäße schützen.

Der Herausgeber weist Sie jedoch darauf hin, dass Sie Liegestütze Schritt für Schritt üben sollten, von leicht zu schwierig, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer. Wählen Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung geeignete Trainingsmethoden und kontrollieren Sie die Trainingsbelastung.

Ich denke, viele von Ihnen haben Liegestütze gemacht, aber haben Sie jemals auf die Details der Bewegungen geachtet? Mit anderen Worten: Wissen Sie wirklich, wie man Liegestütze macht? Liegestütze sind eine Übung, die einfach aussieht, aber in Wirklichkeit sehr komplex ist. Ich hoffe, dass jeder die richtigen Bewegungen beherrscht, bevor er die Übung macht.